Ελευθερία: “Το πρόβλημά μου είναι ότι αν πάρω, τα παίρνω όλα στην περιφέρεια! Μήπως φταίει η διατροφή μου;”

Ερώτηση
Γεια σας! Εγώ είμαι 20 χρόνων, 47 κιλά και 1,63μ. ύψος! Δεν γυμνάζομαι αυτό το διάστημα καθόλου! Θέλω να πάρω κάποια κιλά, αλλά δυσκολεύομαι αρκετά! Το πρόβλημά μου είναι ότι αν πάρω, τα παίρνω όλα στην περιφέρεια! Μήπως φταίει η διατροφή μου;
Ελευθερία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Aγαπητή Ελευθερία,
Το γεγονός ότι παρουσιάζεις μια μείωση στο βάρος ίσως να οφείλεται σε πολλούς λόγους, όπως ορμονικές διαταραχές ή διαταραχή του μεταβολισμού κ.α. Αρχικά η διατροφή σου θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες.

Άλλες πρακτικές οδηγίες έχουν ως εξής:
Η αύξηση βάρους χρειάζεται τη συστηματική εφαρμογή μικρών και συχνών γευμάτων, έτσι ώστε να λαμβάνεις καθημερινά τις θερμίδες που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό σου. Καλό είναι να δώσεις έμφαση στις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

1. Να αυξήσεις τα φρούτα.
2. Κατανάλωσε εύκολα σνακ: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σίκαλης, μπισκότα, ρυζογκοφρέτες, φρούτα, κρέμες, γάλα, ρυζόγαλο , γιαούρτι, χυμοί.
3. Καθημερινή κατανάλωση ανάλατων ξηρών καρπών
4. Καθημερινά να τρως 1-2 μπανάνες.
5. Τα φαγητά σου να τα συνοδεύεις πάντα με ψωμί και ελιές
6. Πριν τον ύπνο να πίνεις 1 ποτήρι γάλα
7. Το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι να τα συνοδεύεις πάντα με ελιές, τυρί και ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες.
8. Να τρως το βράδυ το ίδιο φαγητό με το μεσημεριανό.
9. Μετά το φαγητό να πίνεις 1 ποτήρι χυμό ή να τρως 1 φρούτο.
10. Να τρως σιγά και να μασάς καλά.