Ελίνα: ”Είμαι 17 χρονών και 93 κιλά! Θέλω να χάσω τα περιττά κιλά! Είμαι σε απόγνωση. Θέλω βοήθεια!”

Ερώτηση
Είμαι 17 χρονών, 1.75 ύψος και 93 κιλά. Θέλω να χάσω τα περιττά κιλά. Είμαι σε απόγνωση. Θέλω βοήθεια… (Δεν θέλω να πάρω χάπια αδυνατίσματος). Ελίνα

Απάντηση
Αγαπητή Ελίνα,
Στην ηλικία σου εννοείται πως τα χάπια αδυνατίσματος δεν είναι η λύση διότι δεν είναι μαγικά χάπια, τα οποία θα μας αδυνατίσουν χωρίς κόπο. Παράλληλα, περιέχουν δραστικές ουσίες οι οποίες επηρεάζουν σημαντικά συστήματα του οργανισμού, όπως το κεντρικό νευρικό σύστημα, το καρδιαγγειακό κ.ά. Κατά συνέπεια, δεν είναι για όλους, μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες και χορηγούνται αποκλειστικά από γιατρό, ενώ είναι απαραίτητη και η συνεχής ιατρική παρακολούθηση.

Σύμφωνα με το βάρος και το ύψος σου και την εξίσωση Hamwi το ιδανικό βάρος σου είναι 68kg, ώστε να τα διατηρήσεις και να λειτουργεί σωστά και ο οργανισμός σου.

Έτσι, φρόντισε στη διατροφή σου να ακολουθείς και να καταναλώνεις συστηματικά τα ακόλουθα:

– Ανά 2,5-3,5 ώρες να υπάρχει κάποιο γεύμα (3 κυρίως και 2 σνάκ οπωσδήποτε)
– Το βραδινό σου να είναι ελαφρύ
– Αυξημένη πρόσληψη υγρών – 10 ποτήρια καθημερινά (νερό, χυμοί, γάλα, τσάι)
– Κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί πολύσπορο).
– 2 μερίδες γιαούρτι & 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί καθημερινά.
– 3 ποτήρια πράσινο τσάι καθημερινά.
– 30-40 λεπτά περπάτημα καθημερινά.
– Εμπλούτισε την διατροφή σου με πολλά αντιοξειδωτικά
– Το μεσημεριανό σου συνόδεψε το πάντα με σαλάτα

Τέλος πολύ σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους και για πολλά άλλα είναι η φυσική δραστηριότητα. Μέσα στην εβδομάδα σου κάνε 3-4 φορές τουλάχιστον από μισή ώρα.

Ευθυμία Δέδε
Διαιτολόγος-διατροφολόγος