Ερώτηση
Γεια σας! Είμαι 18 χρονών έχω ύψος 1.68 και βάρος 65 κιλά. Τα τελευταία πέντε κιλά τα πήρα στις γιορτές γιατί μου αρέσουν πολύ τα γλυκά και αφέθηκα λιγάκι παραπάνω. Πείτε μου τι μπορώ να κάνω για να χάσω 8 κιλά γρήγορα; Θα εκτιμούσα πολύ την βοήθεια σας!
Ευχαριστώ,
Ελπίδα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Απάντηση
Αγαπητή Ελπίδα ,
1. Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή γάλα με ένα τοστ ή ένα φλιτζάνι φυσικό χυμό με ένα κουλούρι.
2. Συνέχισε μετά από 3-4 ώρες με ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι.
3. Το μεσημέρι κατανάλωσε πρώτα την σαλάτα σου και μετά το γεύμα. Το γεύμα σου δεν πρέπει να είναι ούτε άνοστο, ούτε νερόβραστο. Μάθε να μαγειρεύεις σωστά και υγιεινά. Πρέπει να μαγειρεύεις 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά. Απόφυγε να τηγανίζεις τις τροφές σου. Προτίμησε το ψήσιμο και το μαγείρεμα.
4. Το απόγευμα πιες ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή καταναλώστε 2-3 cream cracker σικάλεως με λίγο τυρί ή μπισκότα πολυδημητριακών ή γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς.
5. Το βραδινό σου γεύμα πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με τόνο ή με σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
6. Να πίνεις καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας 2-3 λίτρα υγρών (νερό, χυμό χωρίς ζάχαρη, ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ, ημίπαχο γάλα, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης), ν’ αποφεύγεις την ζάχαρη και το πολύ αλάτι (γαριδάκια, παστά, κονσέρβες).
7. Καλό θα ήταν να ακολουθήσεις ένα σχεδιασμένο προσωπικά για εσένα πρόγραμμα διατροφής βασισμένο στις ατομικές σου ανάγκες από κάποιον ειδικό κατόπιν να κανείς ένα ορμονολογικό έλεγχο για να δεις αν οργανισμός σου δουλεύει σωστά.
Ευθυμία Δέδε
Κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος, BSc
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ