“Eνώ συνεχώς λέω ότι θα κάνω δίαιτα, δεν έχω καθόλου αυτοσυγκράτηση”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας. Είμαι 82 κιλά και έχω ύψος 1,70. Έχω πρόβλημα με τα κιλά μου κι ενώ συνεχώς λέω ότι θα κάνω δίαιτα, αυτό κρατάει για 2 – 3 μέρες και μετά τέλος. Δεν έχω καθόλου αυτοσυγκράτηση. Πάω γυμναστήριο αλλά αυτό δεν βοηθάει καθόλου. Θέλω να χάσω στην περιοχή της κοιλιάς, στα μπούτια και στις γάμπες. Πρέπει να πάω σε ειδικό, αλλά υπάρχουν οικονομικά προβλήματα και προσπαθώ μόνη μου να ενημερώνομαι. Αυτό όμως δεν έχει αποτέλεσμα. Θα ήθελα να χάσω 15 – 20 κιλά. Τι θα μπορούσα να κάνω;
Βίκυ

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Βίκυ,
Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 63 κιλά. Πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους έχει και η ψυχολογία. Θα πρέπει να έχεις αποφασιστικότητα, επιμονή και υπομονή για να πετύχεις αυτό που επιθυμείς. Εάν δεν σου αρέσει το γυμναστήριο μπορείς να ξεκινήσεις κάποια άλλη φυσική δραστηριότητα, όπως κάποιο άθλημα, χορό, πιλάτες, κολύμπι. Επίσης να θυμάσαι πως η άσκηση αποδίδει μόνο σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.

Παρακάτω είναι κάποιες συμβουλές από εμάς:

• Επέλεξε ποικιλία διαφορετικών φαγητών από κάθε ομάδα τροφών.
• Κατανάλωνε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά καθημερινά.
• Πες όχι στα “κακά” κορεσμένα λιπαρά, όπως το αγελαδινό βούτυρο και το κόκκινο παχύ κρέας.
• Πες ναι στα “καλά” μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, που περιέχονται στο ελαιόλαδο , στα φυτικά έλαια στις φυτικές μαλακές μαργαρίνες και τα ψάρια.
• Μείωσε το αλάτι και θυμήσου ότι το περισσότερο προέρχεται από κρυφές πηγές.
• Αντικατέστησε τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε λιπαρά, όπως το πλήρες γάλα και τα παχιά τυριά, με τα αντίστοιχα προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
• Κατανάλωνε αλκοόλ με μέτρο.
• Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για τη σωστή σου ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού σου (6-8 ποτήρια νερού καθημερινά). Επιπλέον μπορείς να καταναλώνεις φυσικούς χυμούς φρούτων, ημίπαχο γάλα, ελληνικό ή στιγμαίο καφέ, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης, τσάι.

Βιολέτα Τζεμολάρι
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος – Διατροφολόγος