“Έχω ανάγκη από μια διατροφή με φθηνά και ευκολομαγείρευτα τρόφιμα.”

Ερώτηση
Καλησπέρα. Έχω ανάγκη από μια διατροφή με φθηνά και ευκολομαγείρευτα τρόφιμα. Είμαι 1.62 και 57 κιλά. Το φυσιολογικό μου βάρος ήταν ανέκαθεν 53-54 και θέλω να ξαναφτάσω σε αυτά. Ευχαριστώ πολύ!

Απάντηση
Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματός σας (21,7kg/m2), το σωματικό σας βάρος είναι ήδη φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να χάσετε παραπάνω από 2 κιλά. Δώστε έμφαση στη συχνότητα γευμάτων (να τρώτε ανά τρίωρο) και να πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, ροφήματα κρόκου Κοζάνης).

Μία πρότυπη διατροφή έχει τις εξής επιλογές:
ΠΡΩΙΝΑ
1 Ποτήρι γάλα & 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα & 1 φρούτο ή 1 Ποτήρι χυμό & 1 τοστ ή 1 Ποτήρι γάλα & 1 Φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές σικάλεως & 1κ.γ.μέλι ή μαρμελάδα & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ & ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1-2 φρούτα & 10 ανάλατα αμύγδαλα ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή 2 μπισκότα πολυδημητριακών ή χωρίς ζάχαρη ή 2 cream crackers σικάλεως & τυρί ή 1 γιαούρτι & μέλι & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Όσπριο ή λαδερό & τυρί & 4-5 ελιές (2 φορές/εβδομάδα) ή Κοτόπουλο ή ψάρι & 1 φέτα ψωμί & 4-5 ελιές & σαλάτα εποχής (2 φορές/εβδομάδα) ή μπριζόλα ή μπιφτέκια ή & 1 φέτα ψωμί & 4-5 ελιές & σαλάτα εποχής (2 φορές/εβδομάδα) ή Μακαρόνια με σάλτσα ή κιμά & τυρί & 1 φέτα ψωμί & 4-5 ελιές & σαλάτα εποχής (1 φορά/εβδομάδα)

ΒΡΑΔΙΝΟ
Τονοσαλάτα ή 2 καλαμάκια & σαλάτα επιλογής ή 1 Τοστ ή πίτα αραβική & σαλάτα εποχής ή γάλα
ή Ντάκος κρητικός (ντομάτα, παξιμάδι, τυρί, ελιές ) ή 2 αυγά βραστά ή ομελέτα & σαλάτα & τυρί & 4-5 ελιές ή οποιαδήποτε επιλογή από το πρωινό

Γεωργία Καπώλη
Κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος