“Έχω παρατηρήσει πριν τις “δύσκολες” ημέρες έχω μανία με τα γλυκά χωρίς να μπορώ να το ελέγξω”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Έχω 1.60 ύψος , είμαι 43 χρονών και 52 κιλά. Πάντα ήμουν κάτω από 50 κιλά. Εδώ και δύο μήνες έχω παρατηρήσει πριν τις “δύσκολες” ημέρες του μήνα έχω μανία με τα γλυκά, χωρίς να μπορώ να το ελέγξω. Γυμνάζομαι συστηματικά απλά αυτή η κατάσταση με έχει αγχώσει. Υπάρχει κάτι να μου προτείνετε; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Έλενα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Σύμφωνα με τον δείκτη μάζας σώματος (20,3kg/m2), το σωματικό σου βάρος είναι απόλυτα φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να χάσεις άλλα κιλά. Η υπογλυκαιμία που παρατηρείς οφείλεται στα επίπεδα σερετονίνης, που πέφτουν πριν την περίοδο.

Για να ικανοποιήσεις υγιεινά την επιθυμία σου για γλυκό μπορείς να δώσεις έμφαση στα ακόλουθα τρόφιμα:

• Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς
• Ζελέ light με φρέσκα φρούτα (1/ημέρα)
• Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς
• Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό κουταλιού
• Γάλα και δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι και βρώμη
• Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα
• Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη (δαμάσκηνα, βερίκοκα, σύκα, σταφίδες)
• Κακάο ρόφημα αναμεμιγμένη με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5% & 1κ.γ. μέλι & κανέλα
• 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή πολυδημητριακά μπισκότα
• Επιδόρπιο Γάλακτος Βανίλια χωρίς ζάχαρη

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Γεωργία Καπώλη

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου