“Έχω χάσει 3 κιλά τρώγοντας το βράδυ γιαούρτι. Αν το αλλάξω θα παχύνω; Τι άλλο μπορώ να φάω;”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γυμνάζομαι καθημερινά, τουλάχιστον 1 ώρα. Είμαι 1,72, 57 κιλά και 18 χρονών. Θα ήθελα να πάω στα 55 κιλά. Έχω ήδη χάσει 3, μειώνοντας το βραδινό σε γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μέλι. Είναι καλό να τρώω μόνο αυτό για βράδυ ή είναι λίγο; Επίσης, αν το αλλάξω κάποια στιγμή θα πάρω ξανά τα κιλά; Τι άλλο θα μπορούσα να φάω για βράδυ;
Χρύσα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Σύμφωνα με τον δείκτη μάζας σώματος (19,2kg/m2), το βάρος σου θεωρείται φυσιολογικό και δεν συστήνεται περαιτέρω μείωση. Καλό είναι να εναλλάσσεις τα βραδινά σου, προκειμένου να λαμβάνεις ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Μερικές ακόμα επιλογές είναι:

• Τονοσαλάτα
• Κοτόπουλο ή 2 καλαμάκια & 4-5 ελιές & σαλάτα
• Τοστ ή πίτα αραβική ή τορτίγια με τυρί, 1 αυγό βραστό, μανιτάρια & 4-5 ελιές & σαλάτα
• Ομελέτα με μανιτάρια & τυρί & σαλάτα εποχής & 4-5 ελιές
• Χωριάτικη σαλάτα & ψωμί πολύσπορο ολικής αλέσεως
• Κρητικό Ντάκο (ντομάτα, φέτα, παξιμάδι, 4-5 ελιές)
• Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μέλι, κανέλα, ξηρούς καρπούς
• Σαλάτα με κινόα & μανιτάρια

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Γεωργία Καπώλη

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου