Ευαγγελία: “Έχω κάνει πολλές δίαιτες από μόνη μoυ, αλλά πάντα ξαπαίρνω κιλά”

Ερώτηση
Είμαι 31 ετών, 1.64μ. και 91 κιλά. Έχω κάνει πολλές δίαιτες από μόνη μου και έχω υπάρξει μέχρι και 60 κιλά. Μετά όμως από τη γέννηση του γιου μου, έχω πάρει την κάτω (άνω) βόλτα. Θέλω να χάσω κιλά επειγόντως, αλλά δυστυχώς οικονομικά δεν με παίρνει να πάω σε κάποιο διαιτολόγο. Τι μου προτείνετε να κάνω; Υπάρχει κάτι απλό και αποτελεσματκό;
Ευαγγελία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Η λύση πάντα βρίσκεται στην εφαρμογή των απλών αλλά πάντα αποτελεσματικών οδηγιών της ισορροπημένης μεσογειακής διατροφής. Δεν χρειάζεται να κάνετε εξαντλητικές δίαιτες για να έχετε αποτέλεσμα. Η φυσιολογική απώλεια κιλών, έτσι ώστε να έχετε τη μέγιστη μείωση λίπους, είναι 2-4 κιλά μηνιαία.

Καλό είναι να συστηματοποιήσετε στην καθημερινή σας διατροφή τα ακόλουθα:

– Ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας με πρωινό (π.χ. γάλα & δημητριακά ολικής αλέσεως).

– Αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.

– Μη μένετε παραπάνω από 3 ώρες νηστική.

– Καταναλώστε καθημερινά 2-3 φρούτα & 1-2 σαλάτες.

– Εβδομαδιαία να τρώτε 2 φορές ψάρι, 2 φορές κοτόπουλο, τα οποία θα συνδυάζετε με άφθονη σαλάτα και 1 φέτα ψωμί
σίκαλης ή ολικής ή καστανό ρύζι

– Εβδομαδιαία να τρώτε 2-3 φορές/όσπριο/λαδερό/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα οποία θα συνδυάζετε με τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 5-6 ελιές.

– Για βραδινό προτιμάτε τονοσαλάτα ή γάλα/γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως ή σαλάτα με αυγό βραστό & τυρί ή τοστ & σαλάτα.

– Να πίνετε 2-3 λίτρα υγρών καθημερινά (νερό, τσάι, χυμοί, ημίπαχο γάλα).