Ευαγγελία: “Τι πρέπει να τρώω για να διατηρηθώ στα κιλά μου;”

Ερώτηση
Γεια σας. Είμαι 15 χρόνων και 45 κιλά. Τι πρέπει να τρώω για να διατηρηθώ στα κιλά μου; Ευχαριστώ.
Ευαγγελία

Απάντηση
Αγαπητή Ευαγγέλια,
Υιοθέτησε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο με κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ψωμί, καστανό ρύζι), πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, ημίπαχο γάλα), περιορισμό γλυκών, λιπαρών και αλμυρών τροφίμων. Κατανάλωσε καθημερινά 2 λίτρα υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα). Οργάνωσε την καθημερινότητά σου ώστε να έχεις τακτική φυσική δραστηριότητα. Όσον αφορά τα γλυκά, απόλαυσε το αγαπημένο σου γλυκό μία φορά την εβδομάδα ενώ εάν επιθυμείς γλυκές γεύσεις σε καθημερινή βάση κάνε υγιεινές επιλογές όπως φρουτοσαλάτα με μέλι & καρύδια, γλυκό του κουταλιού, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως ή επιδόρπια χωρίς ζάχαρη.

Ευθυμία Δέδε
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος