Ερώτηση
Γεια σας! Είμαι 18 χρονών και θα ήθελα να χάσω περίπου 10 κιλά, τα οποία πήρα περίπου σε ένα χρόνο εν όψει των πανελληνίων! Τώρα είμαι 58 κιλά αλλά το ύψος μου είναι 1.55μ. Σκέφτηκα να ξεκινήσω τη δίαιτα παράλληλα με τις σπουδές μου, πιστεύοντας ότι αφού θα είμαι μόνη μου θα ελέγχω περισσότερο τι μπαίνει στο σπίτι! Θα ήθελα να μου προτείνετε μερικές συμβουλές ή ακόμη και κάποιο πρόγραμμα για να χάσω τα κιλά, χωρίς να χαλάσω το μεταβολισμό μου σ’ αυτή την ηλικία.
Ευτυχία
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ευτυχία
Καλό είναι να θυμάσαι ότι ο άνθρωπος για να πραγματοποιήσει όλες του τις λειτουργίες χρειάζεται ενέργεια την οποία λαμβάνει μέσα από τις τροφές. Έτσι, φρόντισε στη διατροφή σου να καταναλώνεις συστηματικά τα ακόλουθα:
– 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
– 2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα 1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. τυρί)
– 10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
– 8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θες/κης = 1/3 φλ. ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
– 1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
– 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)
Αν ωστόσο, δυσκολεύεσαι να συστηματοποιήσεις τη διατροφή σου μόνη σου καλό είναι αν απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο.
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ