FITNESS: Ψάχνεις τρόπους να χάσεις κιλά; Δες τις απαντήσεις των διαιτολόγων

Τι πάει στραβά και ενώ προσπαθείς με σωστή διατροφή και γυμναστική δεν καταφέρνεις να χάσεις κιλά; Έχεις κουραστεί να τσεκάρεις καθημαρινά τη ζυγαριά χωρίς καμιά ενθαρρυντική ένδειξη πως οι κόποι σου φέρνουν αποτέλεσμα. Κάνε την ερώτησή σου στον ειδικό και βρες πιο είναι το πρόβλημα στη δική σου περίπτωση.

Ο Κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης και η ομάδα διαιτολόγων του αναλαμβάνουν να απαντήσουν στις απορίες σου, σε ό, τι έχει να κάνει με τη διατροφή.

Ερώτηση
Είμαι 16 χρόνων και θέλω να χάσω κάποια κιλά. Όμως ξαφνικά, έτσι όπως κάθομαι, συνήθως τα μεσημέρια, με πιάνει μια λιγούρα και τρώω ό, τι να ‘ναι! Μια γλυκό, μια αλμυρό, οτιδήποτε. Ε, και μετά όταν το μετανιώσω και καταλάβω ότι δεν έπρεπε να φάω τόσο, δεν τρώω τίποτα άλλο μέχρι το επόμενο πρωί. Τρώω πρωινό (όπως είχα δει και στο TLIFE, γιαούρτι με φρούτα, κανέλα και δημητριακά) ή γάλα με βρώμη, μεσημεριανό ό, τι τύχει, αλλά προσεκτικά και μετά από λίγο, όταν με πιάσει αυτό το πράγμα τρώω πολύ και ό, τι να ‘ναι, αλλά στη συνέχεια δεν τρώω τίποτα, ούτε απογευματινό, ούτε βραδινό. Μόνο νερό και πράσινο τσάι. Πειράζει αν μου συμβαίνει αυτή η λιγούρα να το κάνω;
Αλεξάνδρα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητηή Αλεξάνδρα,
όπως αντιλαμβάνομαι κάνεις πολύ λίγα γεύματα μέσα στην ημέρα με αποτέλεσμα να πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να σε πιάνει βουλιμία. Χρειαζόμαστε 5-6 γεύματα ημερησίως για να μειωθεί η υπερκατανάλωση τροφίμων που κάνεις μετά το κύριο γεύμα. Η μέρα σου θα ξεκινάει με ένα πλούσιο πρωινό και περίπου ανά τρεις-τέσσερις ώρες πρέπει να προσθέτεις στη διατροφή σου ένα σνακ, όπως κριτσίνια, μπάρες δημηριακών, φρούτα, ξηρούς καρπούς και το ίδιο θα κάνεις και το απόγευμα μετά το κύριο γεύμα. Μην ξεχνάς το βραδινό σου γεύμα. Το πράσινο τσάι και το νερό θα σε βοηθήσουν επιπλέον για απώλεια λίπους που είναι και ο στόχος μας.

ΔΕΣ ΚΙ ΑΥΤΟ: Tips για να κόψεις το καταστροφικό τσιμπολόγημα! [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]

Ερώτηση
Γεια σας, ονομάζομαι Λήδα και είμαι 30 χρονών. Πριν από δύο χρόνια ζύγιζα 110 κιλά με ύψος 1,69μ. Αυτή τη στιγμή με διατροφή και άσκηση είμαι 87 κιλά. Πρόσφατα ανακάλυψα ότι πάσχω από μεταβολικό σύνδρομο και πολυκυστικές ωοθήκες. Δυστυχώς το τελευταίο διάστημα έχω κολλήσει και δεν χάνω. Θα ήθελα να με βοηθήσετε με τις συμβουλές σας, τι να κάνω για να ξεκολλήσει η ζυγαριά;

Επιπλέον, πόσα κιλά πρέπει να ζυγίζω βάσει του ύψους μου; Να προσθέσω ότι πάω γυμναστήριο καθημερινά και κάνω και αερόβια και άσκησεις με αντιστάσεις καθώς και power plate δύο φορές την εβδομάδα. Σας παρακαλώ βοηθήστε με γιατί πραγματικά έχω κουραστεί πάρα πολύ και απογοητεύομαι που δεν βλέπω τη ζυγαριά να κατεβαίνει. Ευχαριστώ πάρα πολύ για το χρόνο σας!
Λήδα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Λήδα
Πραγματικά είσαι άξια για το αποτέλεσμα που κατάφερες. Αναγνωρίζω ότι δεν σου αρκεί και θέλεις σίγουρα να πετύχεις το στόχο που επιθυμείς. Για τον οργανισμό τα κιλά που έχασες δεν είναι όμως λίγα, αλλά τα επιθυμητά. Μέσα από αυτά που γράφεις δείχνεις μια απογοήτευση και κούραση που ο οργανισμός την αναγνωρίζει. Όσο επιμένεις στην προσπάθεια σου, το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει. Δώσε στο σώμα σου τον απαιτούμενο χρόνο. Εμπιστεύσου το και θα δεις το αποτέλεσμα. Προσπάθησε να μην ασχολείσαι με τη ζυγαριά αλλά με τα ρούχα σου. Για να βρεις πόσα κιλά πρέπει να είσαι αναλογικά με το ύψος σου ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

ΤΣΕΚΑΡΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: Κόλλησε η ζυγαριά; Ο διαιτολόγος σου δίνει έξυπνες συμβουλές για να συνεχίσεις το αδυνάτισμα. [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]

Ερώτηση
Καλησπέρα, είμαι 1,75μ. και 67 κιλά. Γενικά είμαι αδύνατος, αλλά έχω χοντρά και χαλαρά μπούτια, λεπτά χέρια, σχεδόν καθόλου κοιλιά. Κάνω “ψιλοκακή” διατροφή… Τι θα μου προτείνατε να κάνω; Γενικά δεν πάω γυμναστήριο, αλλά τρέχω σχετικά συχνά. Έχω μεγάλες αντοχές.
Χρήστος

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητέ Χρηστό,
Ο συνδυασμός μια ισορροπημένης διατροφής με 4-5 γεύματα ημερησίως, κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, αυξημένη πρόσληψη νερού και άσκησης και αποφυγή λιπαρών τροφών θα ήταν ο καταλληλότερος για τον σωματότυπό σου. Εφόσον υπάρχει παραπάνω λίπος στο κάτω μέρος του σώματος σας η κολύμβηση 2-3 φορές την εβδομάδα είναι μια πολύ καλή λύση για την καταπολέμηση του φαινομένου να αδυνατίζετε στο πάνω μέρος του σώματος σας.

Ερώτηση
Καλησπέρα. Εδώ και μήνες προσπαθώ να χάσω βάρος με διάφορες δίαιτες, βοηθήματα, διάδρομο (με ταχύτητα όχι μεγαλύτερη του 5.5, λόγω προβλήματος στη μέση) και δεν μπορώ να χάσω βάρος. Τι πρέπει να κάνω, γιατί με έχει κουράσει το όλο ζήτημα;
Ρίτα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ρίτα,
Όπως αναφέρεις προσπαθείς να χάσεις βάρος με διάφορες δίαιτες. Σίγουρα η απάντηση που θα σου δώσω θα σε απογοητεύσει όμως είναι η αλήθεια. Αν εσύ έχεις κουραστεί από αυτές τις προσπάθειες, το μόνο σίγουρο είναι πως ρωτώντας τον οργανισμό σου που τον ταλαιπωρείς, θα σου έλεγε και αυτός το ίδιο και ίσως πολλά περισσότερα. Σταμάτησε κάθε είδους δοκιμές γιατί το μόνο που καταφέρνεις είναι να αντιδράσει και ίσως με κάποιο πρόβλημα υγείας.

Αυτό που θα σου πρότεινα είναι να αλλάξεις λίγο τον τρόπο ζωής σου με απλά βήματα που σου παραθέτω και θα δεις αμέσως τη διαφορά:

– Καθιέρωσε καθημερινά να τρως ένα πλούσιο θρεπτικά πρωινό ώστε να αποφεύγεις πολλά διατροφικά εμπόδια στο υπόλοιπο της ημέρας σου (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως και κανέλα).

– Κατανάλωσε δυο επιπλέον κυρίως γεύματα με το βραδινό σου πιο ελαφρύ.

– Ενσωμάτωσε σε καθημερινή βάση την φυσική σου δραστηριότητα

– Απόφυγε τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά και αντικατάστησέ τα με πλούσιες σαλάτες και φρούτα.

– Μην παραλείπεις να πίνεις αυξημένη ποσότητα υγρών (νερό, χυμοί, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι χωρίς ζάχαρη, ρόφημα με κρόκο Κοζάνης) που θα εντείνουν το μεταβολισμό σου.

– Χρησιμοποίησε κανέλα όπου είναι εφικτό και ελιές με κάθε κύριο γεύμα.

Ερώτηση
Μέσα σε έξι χρόνια έβαλα 20 κιλά. Είμαι 80 κιλά και έχω ύψος 1,76μ. Δεν θέλω να τα χάσω, αλλά θέλω να βελτιώσω το σώμα μου με γυμναστική. Κάνω στο σπίτι μου για εξοικονόμηση χρημάτων και χρόνου – είμαι γιατρός και έχω δικό μου ιατρείο. Ποια είναι η γνώμη σας;
Αγγελική

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Αγγελική,
όπως αντιλαμβάνομαι με τις πληροφορίες που μου δίνεις, θέλεις να υιοθετήσεις πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής, όσον αφορά στη διατροφή και την άσκηση. Οι παρακάτω συμβουλές έχουν στόχο στην ανάπτυξη μιας σωστής και ισορροπημένης διατροφής:

– Ξεκίνα πάντα την ημέρα σου με πρωινό.

– Κατανάλωσε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (κρέας, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο)
Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ρύζι, όσπρια, φρούτα, λαχανικά).

– Ακολούθησε μικρά και συχνά γεύματα και μην μένεις νηστική για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των τριών ωρών.
Κατανάλωσε καθημερινά 8-10 ποτήρια υγρών.

– Τρώγε αργά, ώστε κάθε γεύμα σου να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά.

– Κάθε μέρα φρόντισε να καταναλώνεις 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών.

– Κάθε μέρα βάλε στη διατροφή σου τρεις μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών.

– Ακολούθησε την εποχικότητα των τροφίμων, αποφεύγοντας όσα φρέσκα φρούτα και λαχανικά “ψυγείου” ή θερμοκηπίου μπορείς.

– Πρόσθεσε στα φαγητά και τις σαλάτες αρωματικά βότανα, λεμόνι, ξύδι, ελαφρά μπαχαρικά και φυσικά καρυκεύματα.

– Ένταξε στην καθημερινότητα 30′ λεπτά φυσικής δραστηριότητας (π.χ. περπάτημα)

– Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, αλκόολ και τη λήψη φαγητού πολύ αργά το βράδυ. Απόφυγε τα ακραία διατροφικά σχήματα, τα τηγανητά και πολύ λιπαρά τρόφιμα όπως: Κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.

ΤΣΕΚΑΡΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: Ασκήσεις Pilates για όλο το σώμα από τη Μάντη Περσάκη [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]

Ερώτηση
Χαίρομαι πολύ που σας γράφω και ελπίζω να μου βρείτε λύση. Είμαι 1,58μ. και 64 κιλά. Κάνω διατροφή για να μην το πω δίαιτα, περπατάω μία ώρα, πίνω νερό, δεν τρώω γλυκά. Το αποτέλεσμα; Ούτε ένα κιλό εδώ και ένα μήνα. Ευχαριστώ.
Βασιλική

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Βασιλθική,
Ακολούθησε καθημερινά μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα φαγητού και να επιτυγχάνεις συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού. Επίσης, μην ξεχνάς το πρωινό που διεγείρει το μεταβολισμό και εφοδιάζει το σώμα με ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες του. Να καταναλώνεις άφθονα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής άλεσης που τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τέλος να μην τρως αργά το βράδυ και να αυξήσεις τα υγρά, ώστε να μειώσεις τις κατακρατήσει;ς που δημιουργεί η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και αλάτι.