“Η ζυγαριά μου δεν κατεβαίνει ενώ νιώθω ότι χάνω πόντους. Τι να κάνω για να ξεμπλοκάρω;”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλήμερα. Είμαι 1,76 στο ύψος και 86 κιλά. Έχω κόψει τα ψωμιά εδώ και 3 βδομάδες περίπου, έχω βάλει φρούτα και σαλάτες στα γεύματά μου. Πίνω τσάι και νερό 2,5 λίτρα τη μέρα και κάνω αερόβιο 3-4 φορές την εβδομάδα αλλά βλέπω ότι η ζυγαριά μου δεν κατεβαίνει ενώ νιώθω ότι χάνω πόντους. Τι να κάνω για να ξεμπλοκάρω τον εαυτό μου;
Ευαγγελία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ευαγγελία,
Η ζυγαριά δεν είναι πάντα ο σωστός δείκτης για να παρατηρήσεις ένα αυτό που ακολουθείς έχει αποτέλεσμα. Πολλές φορές η ανάλυση της σύστασης του σώματος μας (λίπος, νερό, μυϊκός ιστός) μεταβάλλεται, κάτι το οποίο δεν σημαίνει ότι θα μεταβάλλει και το σύνολο του βάρους. Για παράδειγμα, μπορεί να χάσεις 1 κιλό λίπος αλλά να ανεβάσεις την μυϊκή σου μάζα 0,5 κιλό και το ποσό του νερού σου 0,5 κιλό, η ζυγαριά δεν θα δείξει αλλαγή αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η αλλαγή δεν γίνεται και φυσικά εσύ την παρατηρείς στα ρούχα σου. Εάν θέλεις μια πιο συγκεκριμένη εικόνα της ανάλυσης του σώματος σου, μπορείς να απευθυνθείς σε έναν ειδικό διατροφολόγο για να κάνεις μια λιπομέτρηση.

Γενικότερα, μπορείς να ακολουθήσεις αυτές τις γενικές οδηγίες:

• Να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα.
• Να καταναλώνεις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
• Να καταναλώνεις τρόφιμα ολικής αλέσεως.
• Να καταναλώνεις 2 μερίδες ημιάπαχων γαλακτοκομικών ημερησίως.
• Να καταναλώνεις 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, ημιάπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης).
• Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μαργαρίτα Μπουλούμπαση

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου