Ηλέκτρα: “Νιώθω ότι η ζυγαριά κόλλησε. Τι να κάνω;”

Ερώτηση
Είμαι 83 κιλά, με 1,67μ. ύψος και πριν 1,5 μήνα ξεκίνησα δίαιτα.Ήμουν 86,5 κιλά. Τρώω περίπου 1000 θερμίδες την ημέρα ενω κάθε Σάββατο κάνω free day και καταναλώνω 1500 θερμίδες. Τελευταία νιώθω ότι η ζυγαριά κόλλησε. Τι να κάνω;
Ηλέκτρα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ηλέκτρα.
Καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου, απλά πρέπει να καταλάβεις ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι πολύ απλό, αλλά συγχρόνως και πολύ σημαντικό. Πρέπει να γνωρίζεις πως όταν προσπαθείς να διώξεις τα κιλά σου γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο (τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο»). Άρα θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά. Αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην βάζεις τόσο εύκολα τα κιλά και έτσι θα δεις πάνω στο σώμα σου στα πόσα κιλά θα είσαι ικανοποιημένη.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:

· Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων και λαχανικών.

· Να αποφεύγεις γλυκά, σφολιάτες, fast-food, τηγανιτά τρόφιμα.

· Να μειώσεις το αλάτι.

· Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο).

· Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες.

· Να τρως καθημερινά 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς.

· Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.

· Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30′ λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη).

· Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών.

· Συχνή κατανάλωση λιπαρών ψαριών

Αν και πάλι δεν μπορείς να τα καταφέρεις, θα σου πρότεινα να συμβουλευθείς κάποιον ειδικό.

Ψάχνεις περισσότερες πληροφορίες για τη διατροφή σου; ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ και μάθε τα πάντα στο Fitness του TLIFE