“Κάνω το τεράστιο λάθος να τρώω όταν είμαι κουρασμένη, μετά από μία δύσκολη ημέρα”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα. Είμαι 36 χρονών και τον τελευταίο χρόνο ζυγίζω 58-59 κιλά με ύψος 1,60. Έχω απογοητευτεί πολύ, γιατί ενώ πάντα ήμουν 50-52 κι είχα χάσει τα κιλά κι από τις δυο εγκυμοσύνες, πλέον έχω κολλήσει στα 58. Θέλω να μου δώσετε μικρά tips για να μπορέσω να ξεκολλήσω. Κάνω το τεράστιο λάθος να τρώω όταν είμαι κουρασμένη μετά από μία δύσκολη ημέρα!
Dimi

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή αναγνώστρια,
Όπως μας δείχνει η εξίσωση Hamwi, η οποία ορίζει το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος, το δικό σου ιδανικό βάρος είναι τα 52 κιλά.

Σου δίνουμε κάποιες συμβουλές για να πετύχεις το στόχο σου:

• Άρχισε την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει τον μεταβολισμό να ενεργοποιηθεί και να κάνει περισσότερες καύσεις, ενώ ταυτόχρονα δίνει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
• Κατανάλωσε κάθε 3-4 ώρες ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς, η οποίοι βοηθούν στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
• Κατανάλωσε πρώτα τη σαλάτα και μετά το γεύμα σου.
• Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά
• Αύξησε την πρόσληψη υγρών.
• Κατανάλωσε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
• Να αποφεύγεις τρόφιμα που έχουν προσθήκη ζάχαρης και αλατιού
• Ασκήσου ημερησίως για 30 λεπτά.
• Κατανάλωσε 1,5-2lt υγρών ημερησίως (νερό, χυμός χωρίς ζάχαρη, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ρόφημα κρόκου κοζάνης).

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Βιολέτα Τζεμολλάρι

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου