Κατερίνα: “Τι δίαιτα να ακολουθήσω για να χάσω κιλά ενώ θηλάζω;”

Ερώτηση
Θηλάζω αποκλειστικά την τεσσάρων μηνών κορούλα μου! Τι δίαιτα μπορώ να ακολουθήσω για να χάσω τα περιττά κιλά (5-6) κυρίως από την κοιλιά χωρίς να της στερήσω τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά; Επίσης η ανάγκη μου για γλυκό έχει αυξηθεί πολύ. Τι μπορώ να τρώω; Το πράσινο τσάι επιτρέπειται; Ευχαριστώ πολύ.
Κατερίνα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Είναι σημαντικό η διατροφή σας να χαρακτηρίζεται από ποικιλία τροφίμων, συχνότητα γευμάτων, μικρές ποσότητες φαγητού, αυξημένη πρόσληψη υγρών και αποφυγή τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη. Συνοπτικά, καλό είναι να ακολουθείτε τα εξής καθημερινά:

3 μερίδες γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι, τυρί)

180-210γρ. κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι ή όσπρια

2-3 φρούτα

3-5 μερίδες λαχανικά καλά πλυμμένα

6-11 μερίδες ψωμί, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο

8-12 ποτήρια υγρά

2 αυγά την εβδομάδα

Αν το μωρό έχει κολικούς είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα: αχλάδι, μπρόκολο, λάχανο, κρεμμύδια, λαχανάκια Βρυξελών, ροδάκινο, κουνουπίδι, σκόρδο, τηγανητά, όσπρια, καρυκεύματα, βαριές σάλτσες, φαγητά με έντονες οσμές

Μπορείτε να πίνετε 1 ποτήρι πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες 3 ώρες πριν το θηλασμό.