Κάτια: “Θέλω ένα πρόγραμμα απώλειας 3-4 κιλών για να μην μεγαλώσουν οι ραγάδες μου!”

Ερώτηση
Είμαι 15 χρονών, ύψους 1.68 και 59 κιλά. Ξεκίνησα τον περασμένο Απρίλιο γυμναστήριο αλλά δεν μπορώ να δω διαφορά. Θέλω να πάω 56 και έχω ραγάδες στα οπίσθια, στα μπούτια, στις γάμπες και πάω να κάνω και στο στήθος… Αυτό που θέλω είναι ένα πρόγραμμα γράμμωσης και απώλειας 3-4 κιλών και να μην μεγαλώσουν οι ραγάδες μου! Επίσης πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνω στο γυμναστήριο και τι είδους γυμναστική πρέπει να κάνω; Κάτια

Απάντηση:
Σύμφωνα με τη μέθοδο Hamwi βρίσκεσαι στο ιδανικό σου βάρος όποτε δεν είναι απαραίτητο να χάσεις άλλα κιλά. Από αυτά που αναφέρεις καταλαβαίνω ότι έχεις πρόβλημα τοπικού πάχους επομένως η γυμναστική και κάποια διατροφικές συμβουλές θα σε βοηθήσουν. Στο γυμναστήριο προτιμότερο είναι να παρακολουθείς αερόβια προγράμματα που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος αλλά να δεις και διαφορά στη ζυγαριά σου. Όταν φτάσεις τα επιθυμητά κιλά τότε ξεκίνησε προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης για να αποκτήσεις πιο σφριγηλό σώμα.

Κάποιες διατροφικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν είναι:

• Κατανάλωσε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
• Κάνε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Κατανάλωσε 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
• Κατανάλωσε 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
• Κατανάλωσε 1-2 φορές ψάρι την εβδομάδα
• Κατανάλωσε 1-2 φορές κοτόπουλο την εβδομάδα
• Επέλεξε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο, Cream crackers σίκαλης)
• Κατανάλωσε αρκετά υγρά μέσα στη μέρα (περίπου 2 λίτρα)
• Κατανάλωσε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά

Ιδανικά σνακ πριν τη γυμναστική είναι: 2-3 cream crackers & τυρί, 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές με λίγο μαρμελάδα ή μέλι, 1 μικρή μπανάνα ή 1 μήλο με λίγα αμύγδαλα, 2 μπισκότα digestive.

Τίνα Καραΐσκου
Κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος