Λένα: “Εφαρμόζω δίαιτα και έχω δει διαφορά 2,5 κιλών. Μήπως είναι κάτι λάθος;”

Ερώτηση
Είμαι 23 χρονών και θέλω να χάσω 10-15 κιλά. Κάνω διατροφή και άσκηση (περπάτημα 30′ λεπτά την ημέρα στον διάδρομο). Το πρωινό μου περιλαμβάνει 2-3 φρυγανιές με μαρμελάδα και 1 ποτήρι γάλα. Το δεκατιανό μου περιλαμβάνει 1 κουλούρι θεσσαλονίκης και 1 χυμό, το μεσημεριανό μου είναι συνήθως φούρνου και κατσαρόλας (το μέγεθος κάθε μερίδας μου είναι όσο η παλάμη του χεριού μου), 1 φρούτο και το βράδυ τρώω συνήθως ένα γιαούρτι με 1 κουταλιά μέλι και 2 κριτσίνια ή 1 μπάρα δημητριακών. Ο τρόπος διατροφής είναι σωστός; Εδώ και 20 ημέρες το εφαρμόζω κι έχω δει διαφορά 2,5 κιλών. Να συνεχίσω ή μηπως είναι κάτι λάθος;
Λένα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Λένα,
Σε γενικές γραμμές τρως σωστά, δηλαδή κάνεις μικρά και συχνά γεύματα όπως ανέφερες αλλά καλό θα ήταν να προσέξεις λίγο τη μαρμελάδα και το μέλι. Θα μπορούσες να τα περιορίσεις λιγάκι και να μην καταναλώνονται μέσα στην ίδια ημέρα και τα δυο. Θα μπορούσες να αντικαταστήσεις τις φρυγανιές με δημητριακά ολικής αλέσεως τις μισές ημέρες της εβδομάδας. Επίσης, τα βραδινά σου είναι ελαφριά αλλά πρέπει να υπάρχει και μια ισορροπία σε σχέση με τα μεσημεριανά σου γεύματα. Ένας εύκολος τρόπος να το επιτύχεις αυτό είναι να σκέφτεσαι ότι θα πρέπει μια φορά τουλάχιστον την ημέρα να καταναλώνεις μια μερίδα Κρέας ή Ψάρι (στο μεσημεριανό ή το βραδινό σου γεύμα). Συνέχισε, λοιπόν, προσέχοντας αυτές τις λεπτομέρειες και μην ξεχνάς την άσκηση η οποία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και κυρίως λίπους.