Λένα: “Θέλω να χάσω επειγόντως 10 κιλά”

Ερώτηση
Είμαι 1,73μ. και 70 κιλά. Θέλω να χάσω επειγόντως 10 κιλά. Καθημερινά τρώω πρωί και βράδι φρούτα και το μεσημέρι κάτι ελαφρύ, όπως κοτόπουλο… Πίνω πολύ νερό, αλλά δεν καταφέρνω να χάσω τίποτα. Τι πρέπει να κάνω;
Λένα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Αγαπητή Λένα, καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου, απλά πρέπει να καταλάβεις ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι πολύ απλό, αλλά συγχρόνως και πολύ σημαντικό. Πρέπει να γνωρίζεις πως όταν προσπαθείς να διώχνεις τα κιλά σου γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο (τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο»). Άρα θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά και αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην βάζεις τόσο εύκολα τα κιλά. Έτσι θα δεις πάνω στο σώμα σου στα πόσα κιλά θα είσαι ικανοποιημένη.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:
· Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
· Συχνή κατανάλωση λιπαρών ψαριών
· Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών
· Να αποφεύγεις γλυκά, λιπαρά και τηγανιτά τρόφιμα,
· Να μειώσεις το αλάτι
· Δώσε έμφαση στα τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί πολύσπορο,καστανό/ αναποφλοίωτο ρύζι)
· Να τρως καθημερινά μία μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
· Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.
· Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη)
· Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες και μη ακολουθείς μονοφαγία

Βεβαία η καλύτερη λύση είναι να ζητήσεις την βοήθεια ειδικού για την διασφάλιση των σωστών γευμάτων με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, σταθερή απώλεια κιλών και υιοθέτηση σωστών διατροφικών συνήθειων.
Καλή επιτυχία στις εξετάσεις σου!!