Λία: “Πώς θα βρω το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής;”

Ερώτηση
Είμαι 23 χρόνωνν, είμαι 1.70μ. και 62 κιλά. Δεν έχω κάνει ποτέ γυμναστική. Είμαι πωλήτρια, άρα το ωράριό μου είναι λίγο δύσκολο, γιατί λείπω πολλές ώρες από το σπίτι. Θέλω μια σωστή διατροφή και άσκηση, ώστε να χάσω κιλά. Μπορείτε να με βοηθήσετε;
Λία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Λία βάση του ΔΜΣ 21,4 Kg/m2 είσαι μέσα στα όρια του φυσιολογικού σου βάρους και το ιδανικό σου βάρος είναι 57-55 kg.

Προκειμένου να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα θα σε συμβούλευα να είσαι πολύ τυπική με τα ακόλουθα:

· Μην ξεχνάς να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα

· Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό σου

· Προσπάθησε καθημερινά να καταναλώνεις 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, ημίπαχο γάλα)

· Προσπάθησε να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες

· Δώσε έμφαση στα τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί πολύσπορο, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι)

· Τα γαλακτοκομικά σου προτίμησε να είναι με μειωμένα λιπαρά (2-3 μερίδες καθημερινά)

· Πίνε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

· Μην ξεχνάς να κάνεις συστηματική άσκηση

· Μείωσε τις ποσότητες του φαγητού που καταναλώνεις

· Κατανάλωνε πάντα μαζί με το φαγητό και σαλάτα

· Απέφυγε τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα

Το TLIFE προτείνει επίσης να ρίξεις μια ματιά και στα παρακάτω:
– Αν θέλεις κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής, χωρίς να ξοδέψεις χρήματα στο γυμναστήριο, διάλεξε ένα από τα εξειδικευμένα προγράμματα του TLIFE, εδώ

– Ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για εργαζόμενα κορίτσια είναι το ακόλουθο. Για να το συμβουλευτείς κάνε κλικ εδώ