Μαλβίνα: “Θέλω να πάρω κιλά, αλλά έχει κολλήσει το στομάχι μου. Τι πρέπει να κάνω;”

Ερώτηση
Καλησπέρα, είμαι 25 χρόνων με ύψος 1,58μ. και ζυγίζω 43 κιλά. Θέλω να πάρω κιλά, αλλά έχει κολλήσει το στομάχι μου. Τι πρέπει να κάνω;
Μαλβίνα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Μαλβίνα, σε επίπεδο διατροφής είναι απαραίτητο να είσαι συστηματική με τη συχνότητα γευμάτων και ανά 2-3 ώρες να τρως, έστω και κάποιο σνακ, έτσι ώστε να βελτιώσεις την όρεξή σου και να αυξήσεις την ποσότητα του φαγητού σου. Επιπλέον, καλό είναι να δώσεις έμφαση στις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

1. Να αυξήσεις: χυμούς, γάλα πλήρες – σοκολατούχο.

2. Κατανάλωση σνακ: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, cream crackers σίκαλης, μπισκότα, ρυζογκοφρέτες, φρούτα, κρέμες, γάλα, ρυζόγαλο , γιαούρτι, χυμοί.

3. Καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών

4. Καθημερινά να τρως 1-2 μπανάνες.

5. Τα φαγητά σου να τα συνοδεύεις πάντα με ψωμί και ελιές

6. Πριν τον ύπνο να πίνεις 1 ποτήρι γάλα με μέλι.

7. Το κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι να τα συνοδεύεις πάντα με ελιές και τυρί και ρύζι ή μακαρόνια ή πατάτες.

8. Να τρως το βράδυ το ίδιο φαγητό με το μεσημεριανό.

9. Μετά το φαγητό να πίνεις 1 ποτήρι χυμό ή να τρως 1 φρούτο.

10. Να τρως σιγά και να μασάς καλά.

11. Μην πίνεις υγρά ταυτόχρονα με το φαγητό σου και τη σαλάτα να την τρως στο τέλος του γεύματος για να μην φουσκώσεις.

12. Σε περίπτωση γυμναστικής συζήτησε με τον προπονητή σου το ενδεχόμενο λήψης πρωτεϊνούχου συμπληρώματος.

Αν παρόλα αυτά δεν δεις κάποιο αποτέλεσμα, καλό θα ήταν να επισκεφθείς κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο, προκειμένου να σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Έφη Δέδε
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc