Μαρία: “Με τις διακοπές πήρα 2 κιλά. Πώς θα τα χάσω;”

Ερώτηση
Γεια! Είμαι 15 ετών και τώρα με τις διακοπές πήρα 2 κιλά. Είμαι 46 κιλά δηλαδή τώρα. Πώς θα τα χάσω; Μαρία

Απάντηση
Καλό θα ήταν να είχες αναφέρει και το ύψος σου, προκειμένου να υπολογίσουμε το δείκτη μάζας σώματος και να διαπιστώναμε αν υπήρχε υπέρβαρο ή παχύσαρκο, γεγονός που θα δικαιολογούσε τη μείωση σωματικού βάρους. Δεδομένου ότι βρίσκεσαι στην εφηβεία είναι σημαντικό να αποφύγεις οποιοδήποτε εξαντλητικό διαιτητικό πρόγραμμα και να εφαρμόζεις καθημερινά τις βασικές οδηγίες της ισορροπημένης διατροφής, που θα εξασφαλίσουν την επαρκή πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή σου.

Συγκεκριμένα να:

• Καταναλώνεις καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
• Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
• Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
• Καταναλώνεις 1-2 φορές ψάρι την εβδομάδα
• Καταναλώνεις 1-2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
• Καταναλώνεις 2 φορές Κόκκινο κρέας την εβδομάδα
• Επιλέγεις καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο, Cream crackers σίκαλης)
• Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, γάλα, χυμός)
• Καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με μειωμένα λιπαρά

Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc