Μαρία: “Τι πρόγραμμα διατροφής να ακολουθήσω; Θέλω να χάσω κιλά χωρίς γυμναστική”

Ερώτηση
Είμαι 17 χρονών, ζυγίζω 73 κιλά και έχω ύψος 1,77μ. Πριν το καλοκαίρι είχα χάσει 7 κιλά, αλλά τα ξαναέβαλα… ο μεταβολισμός μου είναι πολύ αργός. Τι πρόγραμμα διατροφής μπορώ να ακολουθήσω, ώστε να αδυνατίσω χωρίς καθορισμένο πρόγραμμα γυμναστικής λόγω περιορισμένου χρόνου (περπατάω καθημερινά γύρω στα 3 τέταρτα)
Μαρία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Μαρία κάποιες συμβουλές για να βοηθήσεις τον μεταβολισμό σου.Προκειμένου να φτάσεις στον στόχο σου ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές.

– Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό.
– Να καταναλώνεις 5 γεύματα ημερησίως.
– Κατανάλωσε καθημερινά σαλάτες και φρούτα.
– Περιόρισε την κατανάλωση αλατιού, αναψυκτικών με ζάχαρη, γλυκών, τσιπς κτλ.
– Να καταναλώνεις 2 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών ημερησίως
– Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα.
– Να καταναλώνεις καθημερινά 8-10 ποτήρια υγρών (νερό,χυμοί, γάλα, πράσινο τσάι).
– Μείωσε την πρόσληψη αλατιού.
– Να τρως καθημερινά 1 μικρή χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί.
– Να προτιμάς τα τρόφιμα ολικής αλέσεως.