Μαριάννα: “Θέλω να πάρω κάποια κιλά…”

Ερώτηση
Γεια σας! Είμαι 48 κιλά και έχω ύψος 1,65μ. Θέλω να πάρω κάποια κιλά… Κάνω δύο φορές την εβδομάδα γυμναστική και δύο χορό!
Mαριάννα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Μαριάννα,
Θα σου πρότεινα να μη κάνεις πολλές φορές αερόβια άσκηση (όπως είναι ο χορός), γιατί έτσι κάνει ο οργανισμός σου ακόμα περισσότερες καύσεις. Εστίασε κυρίως σε αναερόβιες ασκήσεις για μια μικρή αύξηση μυικής μάζας.

Έπειτα θα πρέπει να ελέγξεις σε έναν διαιτολόγο το μεταβολισμό σου. Με αυτή τη μέτρηση θα διαπιστώσεις πόσες καύσεις κάνει ο οργανισμός σου και ποιες είναι οι ενεργειακές σου ανάγκες. Οι θερμίδες λοιπόν που θα πρέπει να καταναλώνεις, θα είναι περισσότερες από τις ενεργειακές σου ανάγκες, έτσι ώστε ο οργανισμός σου να μην τις κάνει καύσεις.

Οι παρακάτω συμβουλές βέβαια θα σε βοηθήσουν επιπλέον:

1. Μην παραλείπεις πρωινό.

2. Μη μένεις πολλές ώρες νηστική – ανά 3 ώρες τρως.

3. Καθημερινά να τρως 2 μπανάνες.

4. Καθημερινά να καταναλώνεις 2 ποτήρια γάλα ή γιαούρτι.

5. Σε ώρες που δεν έχεις όρεξη, να πίνεις πολλούς χυμούς και γάλα.

6. Πριν πέσεις για ύπνο να πίνεις 1 ποτήρι γάλα ή χυμό.