Μαρίνα: “Έχω σωματότυπο αχλάδι. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως για να χάσω 5 κιλά;”

Ερώτηση
Καλησπέρα! Είμαι 21 χρονών, 1.58 ύψος και 55 κιλά. Έχω σωματότυπο αχλάδι με έντονη περιφέρεια. Προσπαθώ να χάσω κιλά. Θα ήθελα να ρωτήσω πόσες περίπου θερμίδες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως για να πετύχω απώλεια 5 κιλών;
Μαρίνα

Απάντηση
Αγαπητή Μαρίνα,
Το βάρος σου είναι ήδη μέσα στα φυσιολογικά επίπεδα! Βασικός Μεταβολισμός (Β.Μ.) = 655 + (9,6 x 55) + (1,8 x 158) – (4,7 x 21) = 655 + 528 + 284,4 – 98,7 = 1369. Για ελάχιστη άσκηση πολλαπλασιάζω το Β.Μ. με το 1,2. 1369 x 1,2 = 1643 kcal

Αυτές οι θερμίδες είναι για να συντηρήσεις το βάρος σου, συνεπώς εάν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές θα χάσεις βάρος. Όμως αυτό που πρέπει να προσέξεις δεν είναι μόνο οι θερμίδες αλλά και η ποιότητα των τροφίμων που σου δίνουν αυτές τις θερμίδες.

Γιούλη Φραγκιαδουλάκη
Κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος