“Μαζεύω πολύ λίπος στη μέση, που μπορεί να φαίνεται σαν καμπύλες, αλλά είναι πάχος”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Είμαι 13 χρόνων, έχω ύψος 1,59 και είμαι 58 κιλά. Μαζεύω πολύ λίπος στη μέση, που μπορεί να φαίνεται σαν καμπύλες, αλλά είναι πάχος. Θέλω να χάσω 10 κιλά μέχρι το καλοκαίρι. Μπορείτε να με βοηθήσετε;
Ειρήνη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ειρήνη,
Οφείλεις να γνωρίζεις πως το 75% των παιδιών της ηλικίας σου, έχουν ίδιο βάρος με το δικό σου. Παρόλα αυτά, το ιδανικό βάρος για σένα είναι τα 51 κιλά. Μια επιτυχημένη απώλεια βάρους προϋποθέτει ισορροπία, ποικιλία και μέτρο, συστατικά που θα συμβάλλουν στην απώλεια λιπώδους μάζας και όχι υγρών ή μυϊκού ιστού. Οπλίσου λοιπόν με υπομονή και επιμονή και ακολούθησε τα παρακάτω:

• Κατανάλωσε 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
• Προτίμησε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά (1 ποτήρι γάλα 1.5%, 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%, 30γρ. τυρί).
• Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική για την ενυδάτωσή σου και την καλή λειτουργία του οργανισμού σου. Πιες λοιπόν 6-8 ποτήρια νερού καθημερινά, φυσικούς χυμούς φρούτων, γάλα.
• Κατανάλωσε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως μαύρο ψωμί, φρυγανιές ολικής, καστανό – αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά – ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Να συνδυάζεις το κρέας ή το ψάρι σου με κάποιο αμυλούχο τρόφιμο (πατάτα, ρύζι, μακαρόνια, ψωμί) και να μην παραλείπεις ποτέ την κατανάλωση λαχανικών με τη μορφή σαλάτας στα κυρίως γεύματά σου.
• Κατανάλωσε 1-2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας (μοσχάρι ή χοιρινό).
• Κατανάλωσε 3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο ή ψάρι).
• Μην ξεχνάς την άσκηση. Η ημερήσια φυσική δραστηριότητα θα συμβάλλει σημαντικά στην επίτευξη του στόχου σου.

Ωστόσο, καλό είναι να επισκεφτείς έναν πτυχιούχο διατροφολόγο προκειμένου να σου σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες της ηλικίας σου.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Βιολέτα Τζεμολλάρι

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου