“ Μετά τις γέννες δεν μπορώ να χάσω κιλά. Πως μπορώ να αδυνατίσω;”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Είμαι 40 ετών και μαμά τριών μικρών παιδιών. Μετά τις γέννες δεν μπορώ να χάσω κιλά. Είμαι 66 κιλά και 1, 64 ύψος. Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για μένα και πως μπορώ να χάσω κιλά;
Ιωάννα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi, το ιδανικό σου βάρος προσδιορίζεται στα 60 κιλά. Οι βασικές οδηγίες της ισορροπημένης διατροφής για τη μείωση του σωματικού βάρους έχουν ως εξής:

• Να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα.
• Τα κυρίως γεύματά σου να συνοδεύονται πάντοτε από σαλάτες που να περιλαμβάνουν λαχανικά εποχής.
• Μην ξεχνάς να καταναλώνεις καθημερινά 2-3 μερίδες φρούτων εποχής.
• Επέλεξε προϊόντα ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, δημητριακά, ζυμαρικά), τα οποία ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και προσδίδουν τον οργανισμό σου με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Απέφυγε την κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ.
• Απέφυγε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφίμων (κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, ντρέσινγκ, βούτυρο, πατατάκια κ.α.).
• Περιόρισε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ, εάν τα καταναλώνεις στην καθημερινότητά σου.
• Κατανάλωσε επαρκή ποσότητα υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα).
• Τέλος, αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα 30 – 60 λεπτά καθημερινά).

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Γεωργία Καπώλη

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου