Μιχάλης: “Αδυνατίζω πολύ στα πόδια και στα χέρια, αλλά δυστυχώς η κοιλιά μένει ανέπαφη!”

Ερώτηση
Γεια σας! Είμαι 24 χρονών 85 κιλά με ύψος 1,84μ. Το πρόβλημά μου είναι ότι κάθε φορά που αρχίζω να κάνω δίαιτα χάνω κάποια κιλά, αλλά όχι κοιλιά. Αδυνατίζω πολύ στα πόδια και στα χέρια, αλλά δυστυχώς η κοιλιά μένει ανέπαφη! Την τελευταία φορά που έκανα δίαιτα ήταν την περίοδο Απρίλιο-Ιούνιο με 4 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα!
Μιχαλης

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Μιχάλη, μας αναφέρεις ότι όταν κάνεις δίαιτα χάνεις τα κιλά που θέλεις, αλλά όχι από το σημείο που εσύ επιθυμείς. Δεν μας αναφέρεις όμως τι διατροφή ακολουθείς… είναι μια σωστή ισορροπημένη διατροφή ή δεν τρως όλη μέρα τίποτα για να χάσεις; Επίσης την περίοδο που πηγαίνεις γυμναστήριο δίνεις έμφαση με το γυμναστή σου στην περιοχή της κοιλιάς;

Οι παρακάτω συμβουλές θα σου φανούν χρήσιμες για την περίπτωσή σου:
– Ακολούθησε καθημερινά μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα φαγητού και να επιτυγχάνεις συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού.
– Μην ξεχνάς το πρωινό: Το πρωινό διεγείρει τον μεταβολισμό και εφοδιάζει τον σώμα με ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες της ημέρας
– Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
– Κατανάλωσε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο), τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημαμ, με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.
– Κατανάλωσε καθημερινά 2 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι): Οι υψηλές σε ασβέστιο δίαιτες, μειώνουν την αποθήκευση λίπους και επιταχύνουν τη διάσπασή του.
– Μην τρώς αργά το βράδυ.
– Αύξησε την κατανάλωση υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα), όπως νερό, χυμοί, γάλα χαμηλό σε λιπαρά, πράσινο τσάι, ώστε να μειώσεις τις κατακρατήσεις που δημιουργεί η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και αλάτι.
– Κατανάλωσε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
– Να αποφεύγεις τρόφιμα όπως: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, dressing, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος, αλάτι και θερμίδες, με αποτέλεσμα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά σου να χάσεις κιλά.