“Μου αρέσουν τα γλυκά και οι υδατάνθρακες. Ποια διατροφή να ακολουθήσω για να μην τα αποκλείσω;”

Ερώτηση
Είμαι στην εφηβεία με ύψος 1,68 μ. και βάρος 50 με 51 κιλά. Το πρόβλημα που έχω είναι πως μου αρέσει πολύ το φαγητό και περισσότερο τα γλυκά και οι υδατάνθρακες με αποτέλεσμα να τρώω τη μία μέρα πολύ και την άλλη λίγο, νιώθοντας συνέχεια τύψεις. Να συμπληρώσω πως ο σωματότυπος μου είναι αχλάδι. Ποια διατροφή να ακολουθήσω ώστε να τρέφομαι υγιεινά και παράλληλα να μην αποκλείσω τις τροφές που σας είπα παραπάνω, με στόχο να μειώσω τη συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος; Επίσης αν γίνεται η διατροφή να είναι στα μέτρα ενός ατόμου που δεν αρέσκεται πολύ σε πρόγραμμα.
Ευχαριστώ

Απάντηση
Ο ΔΜΣ σου είναι χαμηλός και συγκεκριμένα 17,7 kg/m2, δηλαδή κατατάσσεσαι στην κατηγορία των ελλιποβαρών. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να έχεις τύψεις αν κάποια μέρα ξεφύγεις στην ποσότητα φαγητού ή φας κάποιο γλυκό. Κάποιες συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις για να έχεις ισορροπημένη διατροφή είναι οι παρακάτω:

• Να τρως καθημερινά πρωινό
• Κάνε μικρά και συχνά γεύματα
• Να προτιμάς προϊόντα ολικής αλέσεως, έτσι θα κρατάς τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά και θα αποφεύγεις τις βουλιμίες
• Κατανάλωσε υγρά όπως νερό, τσάι, καφές
• Καθημερινή άσκηση
• Να τρως καθημερινά 30γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς
• Να τρως 2 φορές/εβδομάδα ψάρι.
• Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
• Κατανάλωση 2-3 φρούτων & 1-2 σαλάτες καθημερινά
• Να αποφεύγεις αναψυκτικά με ζάχαρη, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα

Τίνα Καραΐσκου
Διαιτολόγος-διατροφολόγος