“Ό,τι κι αν φάω το βράδυ ξυπνάω με φουσκωμένη κοιλιά”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Είμαι 26 χρονών και αρκετά αδύνατη. Ό,τι κι αν φάω το βράδυ (ακόμα και σαλάτα) ξυπνάω με φουσκωμένη κοιλιά. Μπορείτε να μου πείτε κάποια γεύματα που θα με κάνουν να έχω επίπεδο αποτέλεσμα; Μόνο αν δεν φάω καθόλου το βράδυ έχω flat κοιλιά την επόμενη μέρα.
Ειρήνη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Καλησπέρα Ειρήνη,
Το βραδινό θα πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας, καθώς τη νύχτα δεν έχει απομείνει αρκετή ενέργεια στο σώμα, ώστε να αφοσιωθεί στη διαδικασία της πέψης. Αν παρατηρήσουμε ότι το πρωί ξυπνάμε με φούσκωμα στην κοιλιά, είναι καιρός να αλλάξουμε αυτά που τρώμε τις βραδινές ώρες.

Τα δύο βασικά πράγματα που πρέπει να προσέξεις, είναι να καταναλώνεις το τελευταίο σου γεύμα 1-2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο και να ελέγξεις αν έχεις κάποια εντερική ευαισθησία σε γαλακτοκομικά και λαχανικά.

Παρακάτω σου δίνουμε κάποιες καλές εναλλακτικές για βραδινό γεύμα που θα σε χορτάσει και δεν θα σε φουσκώσει:

• 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί.
• Κοτόπουλο ψητό ή βραστό και σαλάτα επιλογής.
• Ημίπαχο γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως

Αν συνεχίσουν τα πρηξίματα, καλό θα ήταν να συμβουλευτείς κάποιον γαστρεντερολόγο και στη συνέχεια να απευθυνθείς σε ένα πτυχιούχο διαιτολόγο για να σου σχεδιάσει εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Βιολέτα Τζεμολλάρι

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου