“Παίρνω πολύ εύκολα κιλά στην περιφέρεια και στους γλουτούς”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας. Είμαι 16 ετών, έχω ύψος γύρω στο 1,65 και είμαι γύρω στα 55 κιλά. Προσέχω υπερβολικά θα έλεγα την διατροφή μου, όμως δεν έχω τα επιθυμητά αποτελέσματά που θα ήθελα. Το πρωί τρώω γάλα με δημητριακά και μετά δεκατιανό μια μπάρα δημητριακών και το μεσημέρι παρόλο που πεινάω πολύ δεν θα έλεγα ότι το παρακάνω. Βέβαια το θέμα είναι ότι λόγω οικονομικών και διαβάσματος δεν πηγαίνω κάποια δραστηριότητα, μόνο λίγο ποδήλατο και περπάτημα και αυτό μόνο όταν έχει καλό καιρό. Σας παρακαλώ πολύ, βοηθήστε με να χάσω γύρω στα 5-6 κιλά και δώστε μου μερικές συμβουλές αν έχετε για να πάρω και μερικούς ακόμη πόντους ύψους, ώστε να μην φαίνεται τόσο έντονα. Σας ευχαριστώ θερμά για τον χρόνο σας. Ι.Γ.: παίρνω πολύ εύκολα κιλά στην περιφέρεια και στους γλουτούς.
Άντα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Καλησπέρα Άντα,
Σύμφωνα με τον Δείκτη Μάζα Σώματός σου, ο οποίος είναι 20,2 kg/m2 ανήκεις στην κατηγορία του φυσιολογικού, με εύρη από 18,5-24,9 kg/m2 οπότε και δεν κρίνεται αναγκαία περαιτέρω απώλεια βάρους. Το ιδανικό σου βάρος προσδιορίζεται στα 59 κιλά.

Για να περιορίσεις το λίπος από τους γλουτούς και την περιφέρεια ακολούθησε τα εξής:

• Ξεκίνησε τη μέρα σου με πρωινό.
• Μετά το πρωινό, συνέχισε να τρως μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες.
• Μείωσε τη κατανάλωση αλατιού στο φαγητό σου και απέφυγε κονσέρβες, καπνιστά και κύβους μαγειρικής.
• Πρόσθεσε στη καθημερινότητά σου γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
• Αύξησε την ημερήσια κατανάλωση λαχανικών και φρούτων.
• Φάε λιπαρά ψάρια όπως σολωμό, σκουμπρί, σαρδέλες τουλάχιστον δυο με τρεις φορές την εβδομάδα.
• Κόψε εντελώς τα κορεσμένα λίπη από τηγανιτά και επεξεργασμένες τροφές.
• Κατανάλωσε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και 2 φλ. πράσινο τσάι την ημέρα.

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Ιωάννα Τσόλκα

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου