” Πήρα απότομα 7 κιλά. Τι να κάνω; Σας χρειάζομαι! “

Ερώτηση
Είμαι 19 χρόνων και είμαι 65 κιλά. Πήρα απότομα 7 κιλά. Τι να κάνω; Σας χρειάζομαι!

Απάντηση
Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι το να ακολουθήσεις «δίαιτα» στερητική είναι σοβαρό λάθος εις βάρος της υγείας σου.

• Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή τοστ και ένα φλιτζάνι φυσικό χυμό.
• Συνέχισε μετά από 3-4 ώρες με ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι.
• Το μεσημέρι κατανάλωσε πρώτα την σαλάτα σου και μετά το γεύμα. Το γεύμα σου δεν πρέπει να είναι ούτε άνοστο, ούτε νερόβραστο. Μάθε να μαγειρεύεις σωστά και υγιεινά. Πρέπει να τρως 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαδερά, 1-2 φορές κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά. Απόφυγε να τηγανίζεις τις τροφές. Προτίμησε το ψήσιμο και το μαγείρεμα.
• Το απόγευμα μπορείς να φας ανάλατους ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή φρούτα χυμό ή να καταναλώσεις 2 cream crackers σικάλεως με λίγο τυρί ή μπισκότα πολυδημητριακών ή γιαούρτι με μέλι και κανέλα.
• Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με τόνο ή με σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
• Να πίνεις καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας αρκετά υγρά (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, τσάι, βιολογικό ρόφημα κρόκου κοζάνης), να αποφεύγεις την ζάχαρη και το πολύ αλάτι (γαριδάκια, παστά, κονσέρβες).
• Καλό θα ήταν να ακολουθείς ένα σχεδιασμένο προσωπικά για εσένα πρόγραμμα διατροφής βασισμένο στις ατομικές σου ανάγκες από κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο.

Ευθυμία Δέδε
Διαιτολόγος-διατροφολόγος