“Πώς θα διώξω το λίπος από την κοιλιά; Τι δίαιτα να κάνω τελικά;” Οι ειδικοί απαντούν στις απορίες σου!

Πώς θα καταφέρεις να χάσεις λίπος από τις γάμπες; Τι μπορείς να κάνεις για να μην πάρεις πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη; Έχασες τα κιλά αλλά θέλεις να τα διατηρήσεις; Ποια είναι η λύση; Οι ερωτήσεις σας έρχονται καθημερινά στο TLIFE. Η ομάδα του Κλινικού Διαιτολόγου διατροφολόγου Δημήτρη Γρηγοράκη αναλαμβάνει να απαντήσει σε κάθε σου απορία σε σχέση με τη διατροφή.

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Είμαι 65 κιλά και έχω ύψος 1,61μ. Στο παρελθόν έχω κάνει πάρα πολλές δίαιτες, αλλά πάντα τα ξαναέβαζα τα κιλά… Τι θα μπορούσα να κάνω για να χάσω 15 κιλά, έτσι ώστε να είμαι 10 κιλά κάτω από το ύψος μου, αλλά και πώς θα μπορούσα να τα διατηρήσω; Η αλήθεια είναι πως δεν μπορώ να κρατήσω δίαιτες που διαρκούν πολύ καιρό, για αυτό καταφεύγω στις λεγόμενες γρήγορες δίαιτες.
Κωνσταντίνα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Κωνσταντίνα, καταλαβαίνω την ανυπομονησία σου, απλά πρέπει να καταλάβεις ότι το σωματικό βάρος είναι κάτι πολύ απλό αλλά συγχρόνως και πολύ σημαντικό. Πρέπει να γνωρίζεις πως όταν προσπαθείς να διώξεις τα κιλά σου γρήγορα, αυτά θα «ξαναέρχονται» γρήγορα και με πιο άσχημο τρόπο (τοπικό πάχος, προβλήματα υγείας λόγω φαινομένου «γιο-γιο»). Άρα θα σου πρότεινα να κάνεις μια διατροφή που θα χάνεις σιγά και σταθερά και αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην βάζεις τόσο εύκολα τα κιλά. ‘Ετσι θα δεις πάνω στο σώμα σου σε ποια κιλά θα είσαι ικανοποιημένη.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής σου πρέπει να είναι:

– Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών
– Συχνή κατανάλωση λιπαρών ψαριών
– Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων & λαχανικών
– Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα,
– Να μειώσεις το αλάτι
– Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
– Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς
– Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι.
– Καθημερινή φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά περπάτημα, ασκήσεις με βάρη)
– Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
– Άμα και πάλι δεν μπορείς να τα καταφέρεις θα σου πρότεινα να συμβουλευθείς κάποιον ειδικό.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Εξαντλητικές δίαιτες	Το φαινόμενο γιο-γιο	Fad Diets: Γρήγορες Δίαιτες	Tα 10 λάθη της δίατας	20 έξυπνα tips για να αδυνατίσεις

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα σας, με λένε Έλλη και είμαι 19 ετών. Έχω ύψος 1.69μ. και είμαι στα 62 κιλά. Το θέμα που με απασχολεί ιδιαίτερα είναι πως παρά το ότι δεν έχω “περιττά” κιλά που να φαίνονται άσχημα, δεν νιώθω άνετα με τα ρούχα που φοράω, τις κινήσεις μου και γενικότερα τον τρόπο με τον οποίο ζω και συμπεριφέρομαι. Πριν από 1 χρόνο περίπου ήμουν 55 κιλά, μα μετά τις Πανελλαδικές η ζυγαρία χτύπησε κόκκινο! Το θέμα είναι οτι έχω προσπαθήσει να τα χάσω τα άτιμα, αλλά μάλλον κάτι δεν κάνω σωστά από το πρωί και μετά χαλάει όλο το πρόγραμμά μου! Θέλω πραγματικά τόσο πολύ να επανέλθω! Έχω πέσει σε απόγνωση πια!

Γενικά το βάρος μου κατανέμεται σε όλο το σώμα, δεν λατρεύω την γυμναστική (ειδικά όταν πλησιάζει η εξεταστική!), αλλά μπορώ να φάω (όλως περιέργως) όλα τα ανάλατα, αλάδωτα φαγητά με μεγάλη ευχαρίστηση! Το θέμα μου δεν είναι ότι πεινάω και τρώω, είναι ότι τρώω λάθος πράγματα. Επηρεάζομαι από τους συμφοιτητές μου και… καταλαβαίνετε!
Σας ευχαριστώ πολύ που διαβάσατε το μήνυμα μου και ελπίζω να με βοηθήσετε! Καλή συνέχεια!
Έλλη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Έλλη μου, το ότι έβαλες κάποια κιλά την περίοδο των πανελλαδικών εξετάσεων είναι ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά σε άτομα αυτής της ηλικίας. Τώρα, αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να το πιστέψεις ότι θέλεις να χάσεις τα περιττά εκείνα κιλά που προστέθηκαν.

Σίγουρα οι φίλοι κάποιες φορές μπορεί να μας παρασύρουν με τις διατροφικές τους επιλογές αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει εμείς να ξεφύγουμε από τον στόχο που έχουμε βάλει με τον εαυτό μας. Από την στιγμή που μπορείς να φας όλα τα φαγητά το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να μείνεις πιστή σε αυτό που θέλεις εσύ. Όταν βγαίνεις με τους φίλους σου μπορείς να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές. Να προτιμήσεις αντί για ένα ψωμάκι γύρο, ένα ψωμάκι με σουβλάκι, αντί για ένα κλαμπ σάντουιτς, ένα τοστ με τυρί, γαλοπούλα, ελιές και ντομάτα κτλ.

Tips για να κόψεις το τσιμπολόγημα	Ζυγαριά! Μήπως της δίνεις πολλή σημασία	10 μυστικά για να κάψεις λίπος	Τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό	10 τρόποι να αυξήσεις τα αντιοξειδωτικά

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα! Δυστυχώς για μένα το πρόβλημα είναι τεράστιο! Είμαι 19 ετών με 1.65 ύψος και 134 κιλά. Ανεπιτυχείς δίαιτες πολλές, σε σημείο να έχω κουραστεί και πλέον να σκέφτομαι τη χειρουργική μέθοδο. Θα ήθελα να σας ρωτήσω τη γνώμη σας γι’ αυτό και σαν τελευταία προσπάθεια τι δίαιτα θα μπορούσα να κάνω; Δυστυχώς είμαι αρκετά δύσκολη στο φαγητό, με φρούτα και σαλάτες να απουσιάζουν από το διαιτολόγιό μου και ίσως γι’ αυτό να μην τα έχω καταφέρει. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Ιωάννα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ιωάννα, υάρχουν πολλών ειδών χειρουργικές επεμβάσεις για την παχυσαρκία, που θα επιλέξεις μετά από συμβουλή γιατρού και διαιτολόγου. Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις σχετικά με αυτές τις επεμβάσεις, είναι ότι για να υπάρξει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, θα πρέπει να συνοδεύεται από κατάλληλη διατροφή, υπό την καθοδήγηση κλινικού διαιτολόγου, από αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και τακτική ιατρική παρακολούθηση για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια δίαιτα που θα μπορούσες να ακολουθήσεις, πριν φτάσεις στο σημείο της εγχείρησης, είναι η αντιοξειδωτική δίαιτα orac. Βρίσκεται στα πλαίσια μια ισορροπημένης διατροφής, που βοηθά να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου και στοχεύει πολύ στη βελτίωση της υγείας. Όσον αφορά στις σαλάτες και στα φρούτα που δε σου αρέσουν ιδιαίτερα, μπορείς να φτιάχνεις ψητά λαχανικά με βαλσάμικο αντί για σαλάτες και να πίνεις ένα ποτήρι φυσικό χυμό ανάμεσα στα γεύματά σου αντι για φρούτα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τι μας παχαίνει;	Αδυνατίζει το λεμόνι;	Η Δίαιτα του Δ. Γρηγοράκη	The No Diet-Diet	Αδυνάτισε τρώγοντας

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Πρόσφατα έκανα μια δίαιτα και κατάφερα να χάσω 12 κιλά. Έχω ύψος 1,65μ. και πλέον ζυγίζω 58 κιλά. Δεν έχω σκοπό να τα ξαναπάρω, αλλά φοβάμαι πως αν ασταματήσω τη δίαιτα μπορεί να κατρακυλήσω. Θα ήθελα ένα ενδεικτικό πρόγραμμα συντήρησης. Δεν έχω σταματήσει να γυμνάζομαι με περπάτημα και τρέξιμο!
Ελένη

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Ελένη, καταρχήν συγχαρητήρια για την πολύ καλή προσπάθειά σου να χάσεις αυτά τα κιλά. Εύχομαι όμως να έγινε με σωστό τρόπο (πολλά και ισορροπημένα γεύματα) και όχι με πείνα κτλ. Πρέπει να γνωρίζεις πως όσο πιο σωστά έχασες τα κιλά, τόσο πιο εύκολα μπορείς να τα διατηρήσεις. Αυτό που πρέπει να κάνεις λοιπόν είναι να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα από όλες τις ομάδες τροφίμων, να αποφεύγεις τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα, τα αναψυκτικά. Στην καθημερινότητά σου να εντάξεις 2 μερίδες γαλακτοκομικών, 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών και μεγάλη ποσότητα νερού. Επίσης 1 φορά την εβδομάδα ψάρι, 1 φορά κοτόπουλο, 2 φορές όσπρια, 2 φορές λαχανικά και 1 φορά ζυμαρικά σε μικρή ποσότητα. Όταν θα ξεφεύγεις να προσέχεις τις επόμενες 2-3 μέρες. Πολύ σημαντικό είναι να υπάρχει η φυσική δραστηριότητα στη ζωή σου, γιατί τότε όλα θα είναι πιο εύκολα! Καλή συνέχεια!

Κατάφερες κι αδυνάτισες! Τώρα πρέπει να διατηρήσεις το βάρος σου	Stay Fit στο ταβερνάκι	Μάθε ποια είναι η κανονική μερίδα	Μην ξεχνάς το πρωινό σου	Τips για υγιεινή διατροφή

ΕΡΩΤΗΣΗ
Έχω λίπος ακόμη και στη γάμπα! Αν αρχίσω να τρέχω κάθε μέρα περίπου από 1 τέταρτο θα φύγει;
Κατερίνα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Όταν έχουμε τοπικό λίπος, όπως εσύ μας αναφέρεις, στη γάμπα, σίγουρα η άσκηση (περπάτημα) βοηθάει αλλά πρέπει να συμπληρωθεί και με σωστή διατροφή. Φρόντισε να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα, να καταναλώνεις αρκετή ποσότητα υγρών (νερό, πράσινο τσάι, χυμοί, ημίπαχο γάλα), καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, συστηματική κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες και σίγουρα να περιορίσεις την κατανάλωση αλατιού. Καλή επιτυχία!!

Γυμναστική ανάλογα με το σωματότυπο	Λεπτίνη-Γκρελίνη Οι ορμόνες του αδυνατίσματος	Tα λάθη της γυμναστικής

ΕΡΩΤΗΣΗ
Είμαι 17 ετών, το ύψος μου είναι 1,73μ. και ζυγίζω 57 κιλά. Θα ήθελα να χάσω 3-4 κιλά χωρίς να κινδυνεύσει η υγεία μου, δεδομένου ότι βρίσκομαι στην εφηβεία και δεν θέλω να στερηθώ από τώρα κάτι. Μπορεί τα κιλά μου και το ύψος μου να κυμαίνονται σε κανονικά επίπεδα, αλλά δυστυχώς ο σωματότυπός μου είναι αχλάδι, με αποτέλεσμα να χρειαστεί να χάσω πολλά κιλά για να φανεί η διαφορά. Ποια είναι η πιο σωστή δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσω βάση των παραπάνω δεδομένων;
Μαρία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Μαρία, δεν είναι απαραίτητο να χάσεις πολλά κιλά για να φανεί η διαφορά και επιπλέον δεν στο επιτρέπουν οι αναλογίες ύψους-βάρους. Πραγματικά ο Δείκτης Μάζας Σώματος σου είναι στα φυσιολογικά επίπεδα. Όσο για να φανεί η διαφορά στις αναλογίες ενός σωματότυπου ”αχλάδι”, ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή αποφεύγοντας τα λιπαρά τρόφιμα και τα γλυκά. Να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα, πολλά φρούτα και λαχανικά. Να πίνεις πολύ νερό και πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους. Ο συνδυασμός άσκησης, με κατάλληλη διατροφή θα σου επιφέρει σίγουρα αποτελέσματα.

Διατροφή ανάλογα με το σωματότυπο	10 ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσεις στη δίαιτα	20, 30, 40! Δίαιτα ανάλογα με την ηλικία σου	Πώς θα μπεις και πάλι στο αγαπημένο σου τζιν

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Είμαι 31 χρόνων, έχω ύψος 1,65μ. και τα κιλά μου εδώ και 2 χρόνια κυμαίνονται από 61-64 κιλά… Η αλήθεια είναι ότι μου αρέσουν πολύ τα “κακά” φαγητά, παχυντικά με έντονη γεύση, αλμυρά και πικάντικα. Στη δουλειά μου είμαι ένα 8ωρο καθισμένη σε ένα γραφείο, μπροστά από έναν υπολογιστή και τρώω συνήθως ανθυγιεινά. Γι’ αυτό το λόγο έχω αυξήσει το βάρος μου. Επίσης έχω υποθυροειδισμό (χασιμότο) και πίνω το eythirox 125. Tο πρόβλημά μου ειναι καθαρά αισθητικό, αφού τα πόδια μου από το μηρό μέχρι και την γάμπα είναι μέσα στην κυταρρίτιδα. Και έχω αυξήσει το λίπος της κοιλιάς μου (+ σωσίβιο)! Τι να κάνω για να το καταπολεμήσω και να φυγει έστω ενα μεγάλο ποσοστό από αυτή την άθλια παχύδερμη όψη, όπως την χαρακτηρίζω εγώ, των ποδιών.
Ευχαριστώ πολύ
Μαρία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Μαρία, διαβάζοντας όλα αυτά που μου έχεις γράψει, θέλω να σε συμβουλέψω πως ένα καλό κίνητρο για να ελαττώσεις τα «κακά» φαγητά δεν είναι μόνο η εικόνα σου, αλλά και ο υποθυροειδισμός. Όπως σίγουρα θα γνωρίζεις, για να μπορέσεις να σταθεροποιήσεις τον Θυρεοειδή σου, δεν αρκούν μόνο τα χάπια αλλά και ένα μεγάλο ρόλο τον έχει η διατροφή σου. Όταν εσύ καταναλώνεις συνήθως τέτοιου είδους τρόφιμα δεν πρόκειται ποτέ να ρυθμίσεις αυτό το πρόβλημα υγείας που έχεις.

Από την άλλη, το γνωρίζεις από μόνη σου πως το θέμα που έχεις με την κυτταρίτιδα και το τοπικό πάχος οφείλεται εκεί όπως και στην καθιστική εργασία. Θα σου πρότεινα λοιπόν να μειώσεις σημαντικά τα λιπαρά, αλμυρά φαγητά (τσιπς, γλυκά, σφολιάτες, έτοιμο φαγητό τύπου fast food) και να εφαρμόσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, με πιο σωστή διατροφή και κάποια φυσική δραστηριότητα μέσα στην μέρα σου. Έτσι και ο θυρεοειδής θα ρυθμιστεί πιο εύκολα και το σώμα σου θα απαλλαγεί κατά ένα μεγαλο ποσοστό από την κυτταρίτιδα και το τοπικό πάχος. Κάνε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, εποχιακά φρούτα και λαχανικά, συχνά γεύματα και γενικώς ακολούθησε όσο μπορείς την μεσογειακή πυραμίδα. Όσο για τα κακα φαγητά δεν σου λέω να τα κόψεις, αλλά μείωσέ τα στις 1-2 φορές ανά εβδομάδα.

Τι να κάνεις για να χάσεις λίπος από την κοιλιά;	Η δίαιτα που θα διώξει την κυτταρίτιδα	Tροφές που θα διώξουν την κυτταρίτιδα	7 τροφές που αδυνατίζουν

ΕΡΩΤΗΣΗ
Αγαπητέ κ. Γρηγοράκη καλησπέρα! Θα ήθελα την άποψή σας γιατί πραγματικά μου εμπνέετε εμπιστοσύνη. Είμαι έγκυος στον τρίτο μήνα και πραγματικά δεν μπορώ να απολαύσω την εγκυμοσύνη μου, γιατί έχω άγχος για το πόσα κιλά θα πάρω. Μπορείτε να μου δώσετε κάποιες συμβουλές διατροφής; Είμαι 1,70μ. και 72 κιλά. Θα σας είμαι ευγνώμων.
Δήμητρα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Δήμητρα, πρώτα απ ‘ όλα να σας ευχηθώ να έχετε μια καλή εγκυμοσύνη. Επίσης τα κιλά που μπορείτε να πάρετε είναι περίπου δέκα. Παρακάτω σας αναφέρω μερικές οδηγίες για την διατροφή σας.

1. Απαγορεύονται τα ωμά κρέατα ή ψάρι ή κοτόπουλο ή αυγό. Να μην καταναλώνεις κιμά σε εστιατόρια.

2. Απαγορεύονται τα ψάρια σε κονσέρβες (τόνο, ξιφίας, κολιός κτλ)

3. Απαγορεύονται τα εντόσθια, το συκώτι, το σούσι και οι γαρίδες.

4. Να πλένεις πολύ καλά τα λαχανικά και να μην καταναλώνεις τα φρούτα με την φλούδα τους.

5. Να πίνεις πολλά υγρά.

6. Να προτιμάς ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως

7. Να αποφεύγεις την ζάχαρη και να προτιμάς το μέλι.

8. Επιτρέπεται 1 γλυκό την εβδομάδα.

9. Να περιορίσεις το αλάτι από την διατροφή σου.

10. Να περιμένεις 1 ώρα μετά το φαγητό για να ξαπλώσεις.

11. Να περιορίσεις την κατανάλωση της καφεΐνης και του αλκοόλ. Ναι 1 ποτήρι κρασί, όχι περισσότερο. Ναι μία μπύρα χωρίς αλκοόλ, όχι περισσότερο.

12. Να τρως καθημερινά 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών

13. Να μη μένεις πολλές ώρες νηστική.