“Πως θα μπορούσα να διατηρηθώ στα κιλά μου χωρίς να “κατεβάζω” ό,τι βρίσκω μπροστά μου;”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Γεια σας! Η ερώτηση που θα ήθελα να κάνω είναι περί διατροφής. Σύμφωνα με το ύψος μου που είναι 1,68 πόσο θα έπρεπε να είναι το βάρος μου; Πως θα μπορούσα να διατηρούμαι σταθερά στα κιλά μου και να μην τρελαίνομαι ώρες – ώρες και κατεβάζω ότι σαβούρα βρίσκω μπροστά μου;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Καλησπέρα φίλη μας,
Σύμφωνα με την εξίσωση Hamwi, το ιδανικό σου βάρος είναι τα 62 κιλά. Εφόσον δυσκολεύεσαι με την διατήρηση του βάρους σου, θα σου προτείνω κάποιες διατροφικές συμβουλές για μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Δεν χρειάζεται να στρέφεσαι σε λάθος διατροφικές επιλογές, μπορείς να κάνεις μια υγιεινή διατροφή δίχως να χρειαστεί να στερηθείς και να πεινάσεις.

• Αρχικά κάνε γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, περίπου ανά 3 ώρες το κάθε ένα και μάσησε αργά. Με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώνεις μικρότερες ποσότητες φαγητού. Συνολικά πρέπει να κάνουμε 5-6 γεύματα (3 κυρίως και 3 σνάκ). Όμως, εκτός από τη συχνότητα των γευμάτων έχει ιδιαίτερη σημασία και η ποιότητα.
• Ξεκίνα την ημέρα σου πάντα με πρωινό επιλέγοντας υγιεινούς συνδυασμούς τροφίμων που θα σου προσφέρουν την ενέργεια που χρειάζεσαι. Ένας καλός συνδυασμός είναι 1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά και 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως ή 1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές σικάλεως με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή ταχίνι.
• Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών εποχής σε ποσότητα 5 μερίδων ημερησίως. Περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες νερό οπότε βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού σου.
• Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα πρέπει να αποτελείται από 2 μερίδες ψάρι, 1 μερίδα κοτόπουλο ή γαλοπούλα, 2-3 μερίδες όσπρια-λαδερά, 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Το κόκκινο κρέας είναι καλό να καταναλώνεται 1-2 φορές το μήνα.
• Προτίμησε το ελαιόλαδο στην καθημερινότητα σου, σε ποσότητες 2-3κ.σ. ημερησίως και πίνε 8 με 10 ποτήρια υγρών, ώστε να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου (νερό, χυμοί φρούτων, πράσινο τσάι, ρόφημα κρόκου Κοζάνης)
• Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης,τηγανιτών, λιπαρών και γλυκών τροφίμων. Επιπλέον, μείωσε το αλάτι, διότι προκαλεί κατακράτηση υγρών και συσσώρευση λίπους.
• Τώρα εάν θελήσεις κάποιο γλυκό, στρέψου σε κάποιες από αυτές τις επιλογές: Ζελέ light, μαύρη σοκολάτα σε συνδυασμό με ξηρούς καρπούς, ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ή μέλι, φρούτο εποχής με μέλι και γιαούρτι 2%, παστέλι, ρυζόγαλο με κανέλα, αποξηραμένα φρούτα.
• Τέλος, ακολούθησε καθημερινά μια φυσική δραστηριότητα. Συνιστάται 30-45 λεπτά άσκησης ή έστω και περπάτημα που θα προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία σου.

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου