Ραφαέλα: “Είμαι φοιτήτρια και έβαλα 18 κιλά από τις πανελλήνιες και μετά…”

Ερώτηση
Είμαι φοιτήτρια και μένω μόνη μου! Έβαλα 18 κιλά με τις πανελλήνιες εξετάσεις και έχω φτάσει τα 90, αν και έχω ύψος 1.76μ. Είμαι σχεδόν όλη μέρα στη σχολή και όταν έρχομαι μετά τις 8 στο σπίτι κουρασμένη, προτιμώ το delivery. Ή τρώω κάτι λιγότερο λιπαρό σε μεγάλες όμως ποσότητες. Τι θα μπορούσα να κάνω για να συνδυάσω το πρόγραμμά μου με μια δίαιτα, ώστε να χάνω 4-5 κιλά τον μήνα;
Ραφαέλα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή ραφαέλα,
Μπορεί το πρόγραμμα σου να είναι δύσκολο αλλά σίγουρα μπορείς να προσέξεις τις επιλογές σου ώστε να επιτύχεις την απώλεια των κιλών που επιθυμείς. Ξεκίνα πάντα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει γάλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πρόσθεσε δημητριακά ολικής αλέσεως ή ξηρούς καρπούς. Στη συνέχεια μπορείς να καταναλώσει ένα ελαφρύ σνακ στην σχολή όπως κάποιο τοστ με γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά ή Κουλούρι ή φρούτα εποχής. Το μεσημέρι φρόντισε να τρως στη σχολή ή στο σπίτι μία μικρή ποσότητα φαγητού και το απόγευμα φρούτα ή γιαούρτι ή μπάρα δημητριακών ή 1-2 ρυζογκοφρέτες ή πολυδημητριακά μπισκότα. Το βράδυ προτίμησε ένα ελαφρύ γεύμα όπως τονοσαλάτα, γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, σαλάτα με τοστ ή αυγό βραστό. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό ή πράσινο τσάι και φυσικά αυτό που θα συμβάλει στην προσπάθεια σου είναι η φυσική δραστηριότητα.