Ρέα: “Τον Οκτώβριο ήμουν 63,7 κιλά και τώρα έγινα 98!”

Ερώτηση
Τον Οκτώβριο ήμουν 63,7 κιλά και τώρα έγινα 98. Δεν μπορώ να χάσω κιλά, δυστυχώς. Πηγαίνω σε διατροφολόγο και δεν μπορώ να κάνω τη διατροφή του. Είμαι σε εμμηνόπαυση, έχω ύψος 1,70μ. συνεχώς τρώω και δεν μπορώ να το ελέγξω. Δεν τα καταφέρνω.
Ρέα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Ρέα,
Αυτό που συμβαίνει στην εμμηνόπαυση είναι υπερέκκριση ινσουλίνης με αποτέλεσμα να μη μπορούμε να χάσουμε εύκολα λίπος. Όπως επίσης οι ορμονικές μεταβολές, φέρνουν πολύ συχνά κατακράτηση υγρών. Αρχικά, η κατανάλωση νερού και πράσινου τσαγιού με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες θα σε βοηθήσουν να μειωθεί η κατακράτηση και στη συνέχεια η διατροφή σου πρέπει να είναι με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να παοφύγεις επιπλέον έκκριση ινσουλίνης. Πώς θα γίνει αυτό; Ακολούθησε τα παρακάτω:

Μην τρως αργά βραδινό, δηλαδή όχι μετά τις 9.

Αν πεινάσεις αργά το βράδυ, θα καταναλώσεις μόνο γάλα, γιαούρτι ή τυρί.

Δεν θα αφήνεις το στομάχι σου άδειο παραπάνω από τρεις ώρες.

Το ρύζι, τα μακαρόνια, τις πατάτες να τα συνοδεύεις πάντα με πράσινη σαλάτα.

Να προτιμάς ψωμί, φρυγανιές, και παξιμάδια ολικής άλεσης ή σίκαλης και όχι σταρένια.

Να αποφεύγεις τα δημητριακά με ζάχαρη, μπάρες δημητριακών, άσπρο ψωμί, ρύζι και άσπρα ζυμαρικά, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδα και μέλι.

Να καταναλώνεις πράσινα λαχανικά όπως χόρτα, μαρούλι, κολοκύθια, αγγούρι, σπανάκι, ρόκα.

Καθημερινά να πίνεις δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι.

ΤΣΕΚΑΡΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: Ποια δίαιτα να ακολουθήσεις ανάλογα με την ηλικία σου. [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]