Σεσίλια: “Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω για να διατηρηθώ στα κιλά μου;”

Ερώτηση
Γεια σας, είμαι 32 ετών, μητέρα 2 παιδιών! Έχω ύψος 1,60μ. και 50 κιλά. Με “κόπους” και “θυσίες” έφτασα σε αυτά τα κιλά, τρώγοντας περίπου 1100 θερμίδες ημερησίως και 5 φορές την εβδομάδα αεροβική και βάρη για 45 λεπτά. Για να παραμείνω σε αυτά τα κιλά, πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω ημερησίως σε μια ισορροπημένη διατροφή; Σας ευχαριστώ πολύ!
Σεσίλια

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Η ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη προκειμένου να παραμείνετε στα κιλά σας και να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε είναι 1500-1800kcal (σύμφωνα και με τα επίπεδα δραστηριότητας που έχετε), τα οποία κατανέμονται ως εξής:

– 2-3 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών (1 μερίδα = 1 ποτήρι γάλα 1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%)
– 3-4 φρούτα (1 μερίδα = 1 ποτήρι χυμός = 1 φρούτο = 1κ.σ. μέλι ή μαρμελάδα)
– 4-5 μερίδες λαχανικών (1 μερίδα = 1 φλ.ωμού λαχανικού = ½ φλ. Βραστού λαχανικού)
– 8-10 μερίδες αμυλούχων (1 μερίδα = 1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι θες/κης = 1/3 φλ. Ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. Δημητριακά ολικής αλέσεως = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
– 4-6 μερίδες κρέατος/ψαριού (1 μερίδα = 30γρ κοτόπουλο ή μπριζόλα ή μπιφτέκι ή ψάρι ή τυρί ή μοσχάρι = 1 αυγό)
– 2-3κ.σ. ελαιόλαδο