Σοφία: “Θέλω να πάω στα 50 κιλά και δεν ξέρω τι πρωινό να διαλέξω για να με βοηθήσει να αδυνατίσω”

Ερώτηση
Με λένε Σοφία και είμαι 23 χρονών. Είμαι 1.65 και έχω βάρος 56 κιλά. Θέλω να πάω στα 50 κιλά και δεν ξέρω τι πρωινό να διαλέξω για να με βοηθήσει να αδυνατίσω. Πεινάω πολύ το πρωί και συνήθως τρώω τοστ ή τυρόπιτα με καφέ. Κάνω καλά ή να τα αντικαταστήσω με κάτι που έχει λιγότερες θερμίδες;

Απάντηση
Αγαπητή,
Ο δείκτης μάζας σώματος σου (ΔΜΣ) είναι 20,6 kg/m2 ,δηλαδή μέσα στα φυσιολογικά όρια, ενώ σύμφωνα με τη μέθοδο Hamwi βρίσκεσαι στο ιδανικό σου βάρος, 56kg. Δεν χρειάζεται να χάσεις παραπάνω κιλά όπως προκύπτει από τα παραπάνω. Όσον αναφορά το πρωινό σου, θα μπορούσες να το αντικαταστήσεις με κάτι πιο υγιεινό και θρεπτικό όπως:

• 1 τοστ και 1 ποτήρι χυμό με κανέλα
• Ημίπαχο Γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, 5-10 ανάλατα αμύγδαλα ήκαρύδια & κανέλα
• Ημίπαχο Γάλα & 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης & 2κ.γλ. μέλι & κανέλα & 1κ.γλ. μαλακή μαργαρίνη
• 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 1 κομμάτι τυρί
• 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής και 1 κομμάτι τυρί & 1 φρούτο

Τάνια Καραΐσκου
Διαιτολόγος-διατροφολόγος