Στέλλα:”Μπορείτε να μου συστήσετε κάτι προκειμένου να ξεγελώ τον οργανισμό μου;”

Ερώτηση
Είμαι λάτρης των φρούτων, των γαλακτοκομικών και σαφώς των πρωτεϊνών (πουλερικά ως επί τω πλείστων). Σε οποιοδήποτε διαιτολόγιο επιθυμώ την ποσότητα. Δεν ενδιαφέρομαι για την ποικιλία, ούτε ζηλεύω γλυκά και λιχουδιές. Μπορείτε να μου συστήσετε διατροφικό πρόγραμμα (ποσότητας) με οποιεσδήποτε τροφικές ομάδες, προκειμένου να ξεγελώ καθημερινώς τον οργανισμό μου; Είμαι 48 ετών, με ύψος 1,72μ., και ο μεταβολισμός μου είναι 1250 kcal σε ηρεμία. Aθλούμαι 3 φορές την εβδομάδα. Ευχαριστώ
Στέλλα

AΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Στέλλα, το ιδανικό σας βάρος βάση του ΔΜΣ είναι 63.5kg-73,9kg και βάση του βασικού σας μεταβολισμού και της άθλησης σας αλλά και να εφαρμόσετε κάποια tips που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σε καταστάσεις προ-κλιμακτιρίου ή κλιμακτηρίου λόγω ηλικίας το διατροφικό μοτίβο που σου ταιριάζει είναι:

Να επιλέγεις τρόφιμα ολικής αλέσεως (π.χ. δημητριακά/ζυμαρικά, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, πλιγούρι, ψωμί πολύσπορο )

Να καταναλώνεις 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

Να καταναλώνεις 2 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως.

Να καταναλώνεις 2 φλ πράσινο τσάι και 1,5 lt νερό ημερησίως για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σου.

Να μειώσεις την κατανάλωση αλατιού, λόγω κατακράτησης υγρών που προκαλεί.

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα, το φολικό οξύ και η βιταμίνη D, περιορίζουν την κατάθλιψη, που πολλές φορές εμφανίζεται στην εμμηνόπαυση. Πηγές αυτών αποτελούν οι λιναρόσποροι, αναποφλοίωτοι σπόροι, πράσινα λαχανικά, χυμός πορτοκάλι, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και η μαλακή μαργαρίνη.

Η βιταμίνη Ε αποτρέπει την εμφάνιση οιδήματος στο στήθος. Πηγές αποτελούν τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, η μαλακή μαργαρίνη και οι λιναρόσποροι.

Το σίδηρο είναι απαραίτητο στην εμμηνόπαυση και βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα όσπρια, στο σπανάκι και στα δημητριακά.

Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινη φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια.

Τέλος, 30 λεπτά άσκηση ημερησίως είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη περίπτωση