ΤΕΣΤ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ: Μήπως έχεις την τάση να παχύνεις; Απάντησε στις ερωτήσεις…

Αποφεύγεις να παίρνεις πρωινό γεύμα;

1. NAI
2. OXI

Επισκέπτεσαι Fast Food πάνω από 2 φορές την εβδομάδα;

1. NAI
2. OXI

Προτιμάς τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα;

1. NAI
2. OXI

Καταναλώνεις γλυκά-παγωτά πάνω από 3 φορές την εβδομάδα;

1. NAI
2. OXI

Η βραδινή σου διασκέδαση περιλαμβάνει συνήθως επίσκεψη σε ταβέρνα ή εστιατόριο (πάνω από 3 φορές την εβδομάδα);

1. NAI
2. OXI

Οι συναισθηματικές εντάσεις σου εκφράζονται και εκτονώνονται συνήθως με κατανάλωση φαγητού – γλυκών;

1. NAI
2. OXI

Έχεις εφαρμόσει συστηματική δίαιτα για απώλεια βάρους πάνω από 3 φορές μέχρι σήμερα;

1. NAI
2. OXI

Έχεις χάσει και επαναπροσλάβει βάρος (άνω των 5 κιλών) πάνω από 3 φορές μέχρι σήμερα;

1. NAI
2. OXI

Τρως ακόμη κι όταν δεν πεινάτε;

1. NAI
2. OXI

Κατά καιρούς τρως άσκοπα, ασυνείδητα ή από ανία;

1. NAI
2. OXI

Συνήθως μετά το φαγητό θέλεις και καταναλώνεις κάποιο γλυκό ή παγωτό;

1. NAI
2. OXI

Μετά από υπερκατανάλωση παχυντικών τροφών συνήθως νιώθεις τύψεις;

1. NAI
2. OXI

Καταναλώνεις μικρή ποσότητα νερού (λιγότερο από 6 ποτήρια την ημέρα);

1. NAI
2. OXI

Τα γεύματα σου χαρακτηρίζονται από μεγάλες ποσότητες ή αδειάζεις το πιάτο σου ακόμη κι όταν δεν πεινάς;

1. NAI
2. OXI

Τσιμπολογάς κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά το μαγείρεμα;

1. NAI
2. OXI

Τσιμπολογάς συνήθως όταν βλέπεις τηλεόραση;

1. NAI
2. OXI

Τρώς γρήγορα το γεύμα σου;

1. NAI
2. OXI

Υπερκαταναλώνεις συνήθως τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω: Λιπαρά φαγητά – snacks, κίτρινα τυριά, αλλαντικά, ορατό λίπος κρέατος, αναψυκτικά;

1. NAI
2. OXI

Πίνεις πολύ αλκοόλ;

1. NAI
2. OXI

Κατά τη διάρκεια της νύχτας σηκώνεσαι για να φας κάτι ή σκέπτεσαι πολύ έντονα το φαγητό;

1. NAI
2. OXI

Κάνεις κάποια φυσική δραστηριότητα λιγότερο από 3 ώρες την εβδομάδα;

1. NAI
2. OXI

αποτελέσματα

(0-7 ΝΑΙ) ΜΗΔΕΝΙΚΗ ΕΩΣ ΜΙΚΡΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ

Οι πιθανότητες να αναπτύξεις υπέρβαρο ή παχυσαρκία είναι περιορισμένες και αυτό γιατί η διατροφική σου συμπεριφορά χαρακτηρίζεται ως ικανοποιητική. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να επαναπαύεσαι με δεδομένο ότι ο κίνδυνος της αύξησης βάρους είναι πάντα ορατός και ιδιαίτερα αν οι απαντήσεις πλησιάζουν τα 7 ΝΑΙ.

(7-14 ΝΑΙ) ΣΤΑΘΕΡΗ ΕΩΣ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ

Είναι γεγονός πως θέτεις σοβαρή υποψηφιότητα για την ανάπτυξη υπέρβαρου ή παχυσαρκίας. Θα πρέπει οπωσδήποτε να τροποποιήσεις τη στάση σου απέναντι στο φαγητό και να βελτιώσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά. Με την πάροδο του χρόνου και με δεδομένη τη μείωση της μεταβολικής δραστηριότητας, λόγω παρόδου της ηλικίας είναι μαθηματικά βέβαιο ότι το σωματικό σου βάρος θα αυξάνεται, εάν στο διάστημα αυτό δεν μεταβληθούν σημαντικά οι διατροφικές σου συνήθειες. Αναζήτησε τη συμβουλή ειδικού διαιτολόγου – διατροφολόγου με στόχο να σχεδιάσετε από κοινού, το μοντέλο διατροφής που θα διατηρήσει το σωματικό σου βάρος σε επιθυμητά επίπεδα.

(14-21 ΝΑΙ) ΠΟΛΥ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΔΙΑΘΕΣΗ

Ανήκεις στη ζώνη υψηλού κινδύνου! Είναι κάτι παραπάνω από βέβαιο ότι αν δεν έχεις μέχρι σήμερα αυξημένο σωματικό βάρος, θα αναπτύξεις στο μέλλον υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Θα πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα και να προλάβεις άμεσα αυτήν την εξέλιξη. Είναι πολύ πιθανό να φέρεις αυξημένη προδιάθεση για πρόσληψη βάρους με γρήγορο ρυθμό και σε αυτό συντελούν επιπλέον οι λανθασμένες, κατά τεκμήριο, διατροφικές σου συνήθειες. Εάν δεν μεριμνήσεις να βελτιώσεις τη διατροφική σου συμπεριφορά, είναι σίγουρο πως θα αυξήσεις επιπλέον το βάρος σου, πολύ σύντομα.

Κατανόησε ότι αυτό που στο βάθος χρόνου θα κληθείς να εφαρμόσεις αναγκαστικά, δηλαδή μία επιστημονική και συστηματική δίαιτα θα πρέπει να το υιοθετήσεις προληπτικά από σήμερα. Αναζήτησε τη βοήθεια ειδικευμένου διαιτολόγου – διατροφολόγου. Συζήτησε μαζί του, διαπίστωσε τα σφάλματα σου και στη συνέχεια σχεδίασε μαζί το μοντέλο διατροφής που θα εξασφαλίσει τη μακροπρόθεσμη μείωση του σωματικού βάρους.