“Θέλω να χάσω 5 κιλά μέχρι τον Μάιο. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής με αποτέλεσμα;”

Ερώτηση
Γεια σας. Είμαι 16 χρόνων, έχω ύψος 1.65 και βάρος 59.5 κιλά. Θέλω να χάσω κιλά, περίπου 5 μέχρι τον Μάιο. Θέλω όμως μέχρι τον Απρίλιο να έχω χάσει 2. Γενικά προσέχω τη διατροφή μου και κάνω γυμναστική. Είμαι σχετικά δραστήρια. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής με αποτέλεσμα; Προσπαθώ εδώ και μήνες αλλά δεν κάνω πρόοδο. Το αντίθετο. Παίρνω βάρος πολλές φορές αντί να χάνω. Δεν ξέρω τι κάνω λάθος. Ευχαριστώ πολύ!
Εύα

Απάντηση
Αγαπητή Έυα,
-Μάθε να τρως σωστά και ισορροπημένα. Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό, όπως γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή γάλα με ένα τοστ ή 2 φρυγανιές σίκαλης με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα.
-Συνέχισε μετά από 3-4 ώρες με ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι.
-Το μεσημέρι κατανάλωσε πρώτα την σαλάτα σου και μετά το γεύμα. Το γεύμα σου δεν πρέπει να είναι ούτε άνοστο, ούτε νερόβραστο. Μάθε να μαγειρεύεις σωστά και υγιεινά. Πρέπει να μαγειρεύεις 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2 φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά και δημητριακά.
-Το απόγευμα μπορείς να πιεις ένα ποτήρι φυσικό χυμό με 15 ανάλατα αμύγδαλα ή καταναλώστε 2 cream crackers σίκαλης με λίγο τυρί ή 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς.
-Το βραδινό σου γεύμα πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με τόνο ή μια σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή 1 τοστ.
-Να πίνεις καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας αρκετά υγρά (1.5lt).
-Πρόσθεσε στην καθημερινή διατροφή σου 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών, 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών, 30 γραμμάρια ανάλατων ξηρών καρπών και 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.
-Τέλος αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα.

Ευθυμία Δέδε
Κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος