Ερώτηση
Θέλω να χάσω τουλάχιστον 6 κιλά πώς θα τα καταφέρω;
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Απάντηση
Η απώλεια θέλει χρόνο, επιμονή και προσπάθεια. Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται ώστε να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα εξαρτάται από τις θερμίδες που λαμβάνεις καθημερινά (τουλάχιστον 1200kcal) και φυσικά από τη φυσική σου δραστηριότητα. Αν υπολογίσουμε ότι χάνεις κατά μέσο όρο 2-4 κιλά το μήνα τότε σε 2- 3 μήνες μπορείς να χάσεις 6 κιλά, προκειμένου να έχεις τη μέγιστη απώλεια σε λίπος, χωρίς να επιβαρύνεις το μεταβολισμό σου. Απέφυγε τα ακραία διατροφικά σχήματα, που βασίζονται στη μονοφαγία και στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων. Όσον αφορά της διατροφή σου προσπάθησε να:
- Κάνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Καταναλώνεις 2 φορές όσπρια την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 1 φορά λαδερό την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 2 φορές ψάρι την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 2 φορές Κοτόπουλο την εβδομάδα
- Καταναλώνεις 1 φορά Ζυμαρικά ολικής αλέσεως την εβδομάδα
- Προσλαμβάνεις αρκετά υγρά (νερό, τσάι, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, χυμός)
- Καταναλώνεις Γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά
- Καταναλώνεις 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.
- Προτιμάς τα τρόφιμα ολικής αλέσεως.
- Αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα Καθημερινά 30-40 λεπτά περπάτημα ή κάποιο είδος αθλήματος
Ευθυμία Δέδε
Διαιτολόγος-διατροφολόγος
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ