“Tι πρέπει να περιλαμβάνει μια διατροφή, ώστε χάνοντας κιλά να σφίγγει και το δέρμα;”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Το ερώτημα μου είναι τι θα πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή μου έτσι ώστε χάνοντας τα κιλά που θέλω, να σφίγγει και παράλληλα το δέρμα; Είναι ήδη χαλαρό, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Χαρά

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Η σφριγηλότητα της επιδερμίδας ενισχύεται από την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, που συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης. Συγκεκριμένα:

• Βιταμίνη C: Συμβάλλει στη σύνθεση του κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί τη βάση του ιστού του θύλακα, σημείο αναπαραγωγής και ανάπλασης της τρίχας. Ταυτόχρονα, η Βιταμίνη C συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότατος και του κολλαγόνου της επιδερμίδας. Πηγές: πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι.
• Σελήνιο και ψευδάργυρος: Συμβάλλουν στην υγεία της επιδερμίδας μιας και διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, ενώ συγχρόνως μειώνουν την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα. Πηγές: γαρίδες, μύδια, χταπόδι, κοτόπουλο, κάσιους, ρύζι, καρύδια.

Όσον αφορά στην περιοχή της κοιλιάς, θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε κάποιον γυμναστή, ο οποίος θα σας υποδείξει ασκήσεις για την κοιλιά. Αν θέλετε να πετύχετε μείωση του κοιλιακού λίπους, θα μπορούσατε να δώσετε έμφαση στα ακόλουθα:

• Ακολουθείτε συχνότητα γευμάτων (ανά 3ωρο).
• Καθημερινά 30 γραμμάρια ανάλατοι ξηροί καρποί.
• 2 φορές εβδομαδιαία ψάρι
• 2-3 μερίδες καθημερινά γαλακτοκομικά.
• Στα φρούτα, ροφήματα και στα γαλακτοκομικά να βάζετε κανέλα.
• Καθημερινά να πίνετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι.

Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Γεωργία Καπώλη

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου