ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα! Θα ήθελα τη συμβουλή σας σχετικά με το πως να χάσω βάρος. Είμαι μαμά 2 παιδιών και κουράζομαι υπερβολικά. Όταν έχω λίγα λεπτά χαλάρωσης, τρώω. Αυτό συνήθως γίνεται αργά το βράδυ όταν θα τα βάλω για ύπνο και θα έχω λίγα λεπτά για μένα. Συνήθως τρώω παγωτό, γλυκά, ποπ-κορν και όλα αυτά μετά τις 10-11 το βράδυ. Επειδή θέλω να χάσω βάρος, δεν μπορώ να το κάνω καθώς μετά από την κούραση, χαλαρώνω με το φαγητό. Τι μπορείτε να με συμβουλεύεστε ώστε να σταματήσω αυτήν την κακή συνήθεια;
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή αναγνώστρια,
Το να είσαι μαμά 2 παιδιών φέρει πολλές ευθύνες και πολλές υποχρεώσεις που πρέπει να βγουν εις πέρας. Το να βελτιώσεις τη διατροφή σου και κατά συνέπεια να έχεις την επιθυμητή απώλεια βάρους χρειάζεται λιγότερο χρόνο από όσο νομίζεις και καλύτερη οργάνωση των καθημερινών σου γευμάτων.
- Αρχικά γνωρίζεις και εσύ η ίδια ότι η κατανάλωση τροφίμων όπως ποπ κορν και γλυκών ίσως σταδιακά αυξήσουν το βάρος σου καθώς είναι τρόφιμα πλούσια σε λίπος και ενέργεια, κάτι που δεν χρειάζεσαι λίγο πριν πέσεις για ύπνο. Προσπάθησε να σταματήσεις αυτή την συνήθεια ακολουθώντας συχνότητα γευμάτων καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Ξεκίνα τη μέρα σου με την κατανάλωση ενός πλούσιου πρωινού, το οποίο μπορεί να περιέχει γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή παξιμάδια κρίθινα χωρίς αλάτι με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα ή χυμό φυσικό με τορτίγια ολικής αλέσεως με αυγό και τυρί χαμηλών λιπαρών.
- Φρόντισε να έχεις πάντα μαζί σου 1-2 μερίδες φρούτων και ξηρών καρπών εξασφαλίζοντας έτσι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σνακ το οποίο μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην πολυάσχολη μέρα σου και να σου ικανοποιήσει ταυτόχρονα και την επιθυμία για γλυκό.
- Μην παραλείπεις το μεσημεριανό γεύμα διότι είναι αυτό που θα σου δώσει, πέρα από τα λίγα λεπτά ξεκούρασης, την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις τις δουλειές σου. Φρόντισε να αποτελείται από κάποιο αμυλούχο τρόφιμο χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως αναποφλοίωτο ρύζι, δημητριακά προϊόντα ολικής αλέσεως, ή/και όσπρια. Συνδύασε το τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, με μια μερίδα ψητού άπαχου κρέατος όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι περίπου όσο είναι η παλάμη σου χωρίς τα δάχτυλα, ενώ μπορείς να επιλέξεις 1-2 φορές την εβδομάδα κόκκινο κρέας όπως είναι το μοσχάρι και το χοιρινό. Για να ολοκληρωθεί το γεύμα μην ξεχάσεις να βάλεις στο τραπέζι μια πολύχρωμη σαλάτα για όλη την οικογένεια και ελιές, οι οποίες περιέχουν “καλά” μονοακόρεστα λιπαρά που συμβάλλουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
- Θυμήσου επίσης ότι η σωστή ενυδάτωση προάγει την ορθή λειτουργία του οργανισμού.
- Καταναλώνοντας 8-10 ποτήρια υγρών καθημερινά (νερό, ημίπαχο γάλα, καφές, χυμό χωρίς ζάχαρη), τα οποία μπορείς να βρεις πανεύκολα οπουδήποτε, θα αποτρέψεις τον οργανισμό σου από την αφυδάτωση η οποία συχνά συνδέεται με κόπωσηκαι μειωμένο μεταβολισμό.
- Τέλος, μιας και το βραδινό γεύμα θα συνεχίσει να συνδέεται με την χαλάρωση και την απόλαυση που θέλεις να προσφέρεις στον εαυτό σου, μπορεί να περιλαμβάνει ένα μπολ με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, συνδυασμένο με κανέλα, μέλι ή 1 κομμένο φρούτο αντικαθιστώντας έτσι την γλυκιά γεύση του παγωτού. Επίσης μπορείς να έχεις προπαρασκευάσει μια ανάμεικτη σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, την οποία θα ολοκληρώσεις με μια 1 μερίδα τυριού χαμηλών λιπαρών ή με μια μερίδα άπαχου κρέατος ή αυγό βραστό και τυρί.
Ωστόσο, αν καταφέρεις να ξεκλέψεις λίγο χρόνο, καλό είναι να κλείσεις ένα ραντεβού με έναν εξειδικευμένο πτυχιούχο Διαιτολόγο-Διατροφολόγο έτσι ώστε να σου δώσει εύστοχες συστάσεις με βάση τις ατομικές σου ανάγκες, προσαρμοσμένο πάντα στο απαιτητικό σου πρόγραμμα.
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Κωνσταντίνα Κωνσταντίνου
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ