Βαλεντίνα: “Έχω ύψος 1,65 και βάρος 77 κιλά. Θα ήθελα να μου πείτε το ιδανικό βαρος για μένα”

Ερώτηση
Γεια σας!! Είμαι η Βαλεντίνα είμαι 15 χρονών, έχω ύψος 1,65 και βάρος 77 κιλά. Θα ήθελα να μου πείτε το ιδανικό βαρος για μένα και πώς μπορώ να το επιτύχω αυτό;
Βαλεντίνα

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Το ιδανικό βάρος σου είναι 55 κιλά για την ηλικία σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ακριβώς σε αυτό το βάρος. Θεωρητικά αυτό μεταβάλλεται καθώς μεγαλώνεις και ψηλώνεις.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος αλλά πάντα σε συνδυασμό με άσκηση.
· Προσπάθησε να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα καθημερινά (πρωινό, ενδιάμεσο, απογευματινό) και δυο κυρίως γεύματα.

· Μείωσε την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών (πίτες, γαριδάκια, αναψυκτικά, γλυκά, μπισκότα με σοκολάτα)

· Αύξησε την κατανάλωση υγρών (νερό, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης)

· Προτίμησε γαλακτοκομικά μειωμένων λιπαρών

· Προτίμησε δημητριακά ολικής αλέσεως

· Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

· Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων

· Ένταξε την άσκηση στην καθημερινότητα σου (30′ τουλάχιστον)