Ερώτηση
Γειά σας και συγχαρητήρια για τις τόσο χρήσιμες συμβουλές που μας δίνετε. Με λένε Χριστίνα και είμαι 23 χρονών, το ύψος μου είναι 1,68 μ. και το βάρος μου είναι 58 κιλά. Ενώ πάντα ήμουν αδύνατη, έκανα μπαλέτο και άλλα είδη χορού… πριν από 4 χρόνια έβαλα κάποια κιλά. Κατάφερα κα έχασα τα 11 περιττά κιλά και θα ήθελα να χάσω 2-3 κιλά ακόμα. Γυμνάζομαι 4-5 φορές την εβδομάδα και έχω ξεκινήσει πάλι το χορό. Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω; Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Χριστίνα
ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Χριστίνα,
Καταρχάς συγχαρητήρια για την απώλεια των 11 κιλών σου. Είσαι 58 kg με 1,68μ. ύψους, δηλαδή έχεις δείκτη μάζας σώματος(ΔΜΣ) 20,5 και θες να φτάσεις στα 55 kg δηλαδή ΔΜΣ 19.4 και πάντα εντός των κατωτέρων φυσιολογικών ορίων. Βέβαια αυτό εξαρτάται και από την μυϊκή σου μάζα και το λίπος σου. Πριν 4 χρονιά είχες τελείως διαφορετική σύσταση σώματος λόγω εφηβείας. Αλλά είναι σημαντικό να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και συμπεριφορές. Καλό είναι να θυμάσαι ότι ο άνθρωπος για να πραγματοποιήσει όλες του τις λειτουργίες χρειάζεται ενέργεια, την οποία λαμβάνει μέσα από τις τροφές.
Έτσι, φρόντισε στη διατροφή σου να καταναλώνεις συστηματικά τα ακόλουθα:
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
2 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά (1 ποτήρι γάλα 1.5% = 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1.5%=30γρ. Τυρί)
10-12 ποτήρια υγρών καθημερινά
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
8-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κράκερς = ½ κουλούρι Θεσ/κης = 1/3 φλ. ρύζι ή μακαρόνια = 1 μπάρα δημητριακών = ½ φλ. δημητριακά πρωινού = 1 μέτρια βραστή πατάτα = 2 μπισκότα = αρακά = φασολάκια = μπάμιες)
1 φορά εβδομαδιαία κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό)
3 φορές εβδομαδιαία άσπρο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι)
Αν ωστόσο, δυσκολεύεσαι να συστηματοποιήσεις τη διατροφή σου μόνη σου καλό είναι να απευθυνθείς σε κάποιον πτυχιούχο διατροφολόγο.
Έφη Δέδε
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc
ΔΙΑΒΑΣΕ ΚΙ ΑΥΤΟ: Ένα μενού για να κρατήσεις μαζί σου στις διακοπές και να μην πάρεις κιλά… [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164