Ερώτηση
Είμαι 21 χρόνων, 1.74μ. και 64 κιλά. Ενώ πηγαίνω γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα σε αεροβικά προγράμματα και yoga και έχω μειώσει τις μερίδες μου, προσπαθώντας να χάσω μερικά κιλά, δεν καταφέρνω να χάσω. Γενικά λόγω περιβάλλοντος βγαίνω συχνά έξω για φαγητό και στο σπίτι υπάρχουν σχεδόν πάντα γλυκά, στα οποία δεν μπορώ να αντισταθώ.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Στο φαγητό τρώω μόνο ένα πιάτο και προσπαθώ να είναι όσο πιο υγιεινό γίνεται, ωστόσο στα γλυκά δεν μπορώ να αντισταθώ 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό για μένα να μπορώ να ευχαριστηθώ το γλυκό, ενώ όσες μέρες έχω προσπαθήσει να φάω κανονικά μέσα στην μέρα για να καταναλώσω μικρή ποσότητα ή καθόλου γλυκό, καταλήγω στο τέλος να παίρνω και τις θερμίδες του γλυκού αφού μ’ αρέσει πολύ και το τρώω όλο.
Τι μπορώ να κάνω για να χάσω κιλά χωρίς να στερούμαι τα γλυκά που υπάρχουν στο σπίτι, όπως λουκουμάδες, κρέπες, κέικ;
Χριστίνα
AΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή Χριστίνα , οι γλύκες μας αδυναμίες είναι πολύ εύγευστες και αυξάνουν και θερμίδες και τύψεις μας. Αν τα γλυκά που συνήθως επιλέγεις είναι πάστα, τσουρέκι, σοκολάτες, κρουασάν, καραμέλες, παγωτά κ.α αντικαταστήστε τα με κάποια από τις ακόλουθες επιλογές:
*Καθημερινά 2κ.γ. καστανή ζάχαρη
– Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς
– Ζελέ light με φρέσκα φρούτα (1/ημέρα)
– Γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς
– Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό κουταλιού
– Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα 1,5%
– Μαύρη Σοκολάτα με ξηρούς καρπούς
– Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα
– Αποξηραμένα φρούτα
– Κακάο ρόφημα αναμεμιγμένη με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5%
– 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη ή πολυδημητριακά μπισκότα
– Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη με φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ