Ζωή: “Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να χάσω 3 κιλά;”

ΕΡΩΤΗΣΗ

Είμαι 35 ετών, έχω ύψος 1,77μ. και ζυγίζω 66 κιλά. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να χάσω 3 κιλά και πόσες για να διατηρηθώ στο ίδιο βάρος;
Zωή

ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Αγαπητή Ζωή! Για να μπορέσω να υπολογίσω τις ανάγκες σου σε ενέργεια πρέπει να γνωρίζω και τι φυσική δραστηριότητα κάνεις. Αν βρίσκεσαι σε ήπια επίπεδα υπολόγισε πως για συντηρηση χρειάζεσαι κοντα στις 1900-2000 kcal ,και όσο πιο μεγάλη είναι η φυσική δραστηριότητα σου ανέβαζε 10%. Για απώλεια θα πρέπει να καταναλώνεις 500-700 kcal λιγότερο. Προσοχή! Δεν παίζουν ρόλο μόνο οι θερμίδες στην απώλεια και την συντήρηση αλλά και πολλά άλλα όπως η ποιότητα τροφίμων, η ποσότητα του προσλαμβανόμενου λίπους και ζάχαρης, η ποσότητα των υγρών που καταναλώνεις και η συχνότητα γευμάτων. Συνεπώς, δώσε έμφαση στο να κάνεις πρώτα από όλα ποιοτικές επιλογές από όλες τις ομάδες τροφίμων.