Roll Your Way To Perfect Abs! Η Σόφη Πασχάλη σου δίνει ένα πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά

Roll Your Way To Perfect Abs! Η Σόφη Πασχάλη σου δίνει ένα πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά

Είναι ένα μικρό, πρανάλαφρο και οικονομικό όργανο γυμναστικής για το σπίτι, που θα σου χαρίσει τους κοιλιακούς που αναζητάς. Η Σόφη Πασχάλη μας το συστήνει και δείχνει παράλληλα τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με τη βοήθειά του προκειμένου να γυμνάσεις τους κοιλιακούς μύες. Δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια ρόδα, όπου μπορείς να κρατηθείς από τις ειδικές χειρολαβές. Τα υπόλοιπα αφορούν τη διάθεσή σου και λίγο χρόνο για γυμναστική.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ξεκίνησε την εκγύμναση, αφού πρώτα κάνεις ένα ελαφρύ 10λεπτο ζέσταμα με επί τόπου αλματάκια. Φρόντισε να κάνεις το ίδιο και αφού ολοκληρώσεις τις ασκήσεις για να αποφύγεις ενοχλήσεις και τραβήγματα.

- Προσπάθησε να κάνεις τις ασκήσεις το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές πριν προχωρήσεις στην επόμενη.
- Κάνε ένα διάλειμμα 1 λεπτού αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 2 ακόμη φορές

Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης

Άσκηση Πρώτη με τη ρόδα Μέρος Πρώτο

Κράτησε τη ρόδα από τις χειρολαβές και στηρίξους στα γόνατα των ποδιών. Τα χέρια είναι τεντωμένα και η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη από τα γόνατα εως τον αυχένα.

Άσκηση Πρώτη με τη ρόδα Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση κύλησε τη ρόδα μπροστά αργά και με τους κοιλιακούς ενεργούς. Κάνε την άσκηση αργά και με προσοχή γιατί είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσεις την άσκηση ειδικά εαν είσαι αρχάρια. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση αργά.

Άσκηση Δεύτερη με ρόδα Μέρος Πρώτο

Προχώρησε την άσκηση ένα βήμα πιο πέρα. Στηρίξου και πάλι στη ρόδα με τα χέρια τεντωμένα και αυτή τη φορά στήριξε τα πόδια σου στις μύτες με τα γόνατα τεντωμένα επίσης.

Άσκηση Δεύτερη με ρόδα Μέρος Δεύτερο

Κύλησε τη ρόδα ελαφρά μπροστά. Εδώ δεν χρειάζεται να πας τα χέρια πολύ μπροστά γιατί θα σε δυσκολέψει η ισορροπία. Είναι σίγουρο πως και με την παραμικρή κίνηση θα νιώσεις την κοιλιά σου να σφίγγει απίστευτα.

Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με την πλάτη να ακουμπά καλά σε όλη την επιφάνεια και φέρε τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς. Ένωσε τα πόδια μεταξύ τους και σήκωσε τεντωμένα κάθετα με το έδαφος.

Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά, ακολουθώντας την κίνηση με τη λεκάνη. Φρόντισε το σώμα να παραμένει ακίνητο στην ίδια θέση. Επίστρεψε αργά χαμηλά και συνέχισε την άσκηση.