Roll Your Way To Perfect Abs! Η Σόφη Πασχάλη σου δίνει ένα πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά

Λύγισε-τέντωσε γόνατα Μέρος Πρώτο

Λύγισε-τέντωσε γόνατα Μέρος Δεύτερο

Άσκηση Πρώτη με τη ρόδα Μέρος Πρώτο

Κράτησε τη ρόδα από τις χειρολαβές και στηρίξους στα γόνατα των ποδιών. Τα χέρια είναι τεντωμένα και η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη από τα γόνατα εως τον αυχένα.

Άσκηση Πρώτη με τη ρόδα Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση κύλησε τη ρόδα μπροστά αργά και με τους κοιλιακούς ενεργούς. Κάνε την άσκηση αργά και με προσοχή γιατί είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσεις την άσκηση ειδικά εαν είσαι αρχάρια. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση αργά.

Άσκηση Δεύτερη με ρόδα Μέρος Πρώτο

Προχώρησε την άσκηση ένα βήμα πιο πέρα. Στηρίξου και πάλι στη ρόδα με τα χέρια τεντωμένα και αυτή τη φορά στήριξε τα πόδια σου στις μύτες με τα γόνατα τεντωμένα επίσης.

Άσκηση Δεύτερη με ρόδα Μέρος Δεύτερο

Κύλησε τη ρόδα ελαφρά μπροστά. Εδώ δεν χρειάζεται να πας τα χέρια πολύ μπροστά γιατί θα σε δυσκολέψει η ισορροπία. Είναι σίγουρο πως και με την παραμικρή κίνηση θα νιώσεις την κοιλιά σου να σφίγγει απίστευτα.

Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με την πλάτη να ακουμπά καλά σε όλη την επιφάνεια και φέρε τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς. Ένωσε τα πόδια μεταξύ τους και σήκωσε τεντωμένα κάθετα με το έδαφος.

Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά, ακολουθώντας την κίνηση με τη λεκάνη. Φρόντισε το σώμα να παραμένει ακίνητο στην ίδια θέση. Επίστρεψε αργά χαμηλά και συνέχισε την άσκηση.

Ποδήλατο μέρος πρώτο

Ποδήλατο Μέρος Δεύτερο