Jennifer Garner: Τι διατροφή και τι γυμναστική κάνει η ηθοποιός και διατηρεί αυτό το σώμα;

Όχι άλλο πια δίαιτα!
Εξαντλητικές δίαιτες, ισχυρίστηκε σε συνέντευξή της πως έπρεπε να ακολουθεί, για να παραμένει σε φόρμα για τη σειρά Alias. “Έκανα δίαιτα τόσο πολύ καιρό για τις ανάγκες του Alias, που κάποια στιγμή είπα δεν μπορώ άλλο να στερούμαι” δήλωσε η 42χρονη ηθοποιός καθώς έπρεπε να μετράει τις θερμίδες μία μία. Πάντα πρόσεχε τη διατροφή της μιας και γυμνάζεται καθημερινά αλλά όπως λέει κάποιοι παραγωγοί έχουν ακραίες απαιτήσεις.

Η διατροφή της
Η Jennifer σε συνεννόηση με την personal trainer της, Valerie Waters, ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για κάθε ήμερα. Και αυτό στο έχουμε αναλυτικά εδώ!

Πρωινό: Καφές, αυγά με αβοκάντο/βρώμη με βατόμουρα και μύρτιλλα.
Δεκατιανό (10:30-11): “Cherry Bomb Shake”, το οποίο φτιάχνεται με παγωμένα κεράσια, σπόρους chia, σπανάκι, μπανάνα, πρωτεϊνική σκόνη με γεύση βανίλια και 2 φλιτζάνια νερό.
Μεσημεριανό (14:00): Σαλάτα – λαχανικά ψητά – κοτόπουλο – τυρί χαμηλό σε λιπαρά – πεπόνι κανταλούπε – μήλα.
Σνακ: Μια χούφτα από αμύγδαλα ή φυστικοβούτυρο
Βραδινό (18:00): Λαχανικά (ψητά καρότα/ψητό σπανάκι/κέιλ) και πρωτεΐνη (κοτόπουλο/σολομό).

Τι αποφεύγει να φάει
Φροντίζει παντού στο σπίτι να υπάρχουν μπολ με φρούτα και λαχανικά για να απολαμβάνει όταν πεινάει, αυτή και τα παιδιά της. Προτιμά περισσότερο τα βιολογικά προϊόντα γιατί λέει πως είναι πιο υγιεινά. Τα γεύματά της δεν περιλαμβάνουν σχεδόν καθόλου ζάχαρη και υδατάνθρακες κι αν θελήσει να φάει πατάτες, θα είναι γλυκοπατάτες ψητές κι όχι τηγανητές.

Η θεωρία πίσω από τη δίαιτα
Η δίαιτά της βασίζεται στη θεωρία πως εάν θέλεις να καις όσο περισσότερες θερμίδες μπορείς, τότε καλύτερα να τρως αργά πρωινό και νωρίς βραδινό. Και αυτό γιατί έτσι λιγοστεύεις τις ώρες που τρως μέσα στη μέρα. Και έτσι το σώμα έχει 16 ώρες για να κάψει τις θερμίδες. Έξυπνο και αποτελεσματικό; Χμμ… αν κρίνουμε από το σώμα της Jennifer, τότε ναι!

Το μυστικό βρίσκεται στην… μπουκίτσα!
Προσέχει τη διατροφή της αλλά δεν είναι κι ότι στερείται τις αγαπημένες της γεύσεις. Για παράδειγμα τρώει μακαρόνια αλλά χωρίς λιπαρές σάλτσες και πάντα τα συνοδεύει με ένα μεγάλο μπολ σαλάτα. Κι αν δεν μπορεί να αντισταθεί σε κάποιο γλυκό ή junk food, έχει βρει το κόλπο για να το απολαμβάνει χωρίς ενοχές. Δοκιμάζει μόνο λίγες μπουκίτσες από τα αγαπημένα της, όπως σοκολάτα, παγωτό και πίτσα.

Και τώρα… γυμναστική!
Όπως ακολουθεί πιστά τις οδηγίες της personal trainer της στη διατροφή, έτσι κάνει και στη γυμναστική της. Οι ασκήσεις της είναι απαιτητικές αλλά μπορούν να γίνουν και στο σπίτι. Είναι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και μυικής ενδυνάμωσης με βάρη. Το πρόγραμμά της ξεκινά με ένα 10λεπτό ζέσταμα που περιλαμβάνει διατάσεις και βασικές ασκήσεις yoga. Είναι σημαντικό λέει να ξεκινάς με ένα ελαφρύ cardio γιατί μετά καις πιο εύκολα θερμίδες.

Πόσες φορές και πού γυμνάζεται
“Γυμνάζομαι όσο περισσότερες μέρες μπορώ. Δεν πηγαίνω γυμναστήριο, προπονούμαι στο σπίτι. Χρησιμοποιώ βαράκια 4 κιλών και κάνω λίγο cardio. Όποτε μπορώ, πηγαίνω για τρέξιμο. Κάθε φορά θέτω και ένα διαφορετικό στόχο. Σήμερα θέλω να νιώθω υγιής και όμορφη, οπότε προσπαθώ να γυμνάζομαι 4-5 φορές τη βδομάδα” λέει η όμορφη ηθοποιός.

Και κάνει τα πάντα! Η προπόνησή της διαρκεί 50 λεπτά και μέσα σε αυτό το χρόνο εναλλάσσει τις ασκήσεις για να γυμνάζει όλες τις μυικές ομάδες του σώματός της. Κάνει ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς με μπάλες γυμναστικής, γυμνάζει τα χέρια με λάστιχα και δοκιμάζει πάντα νέες μεθόδους που της κινούν το ενδιαφέρον. Της αρέσει μάλιστα να κάνει ballet dancing και να γυμνάζεται με τα παιδιά της. Τέλος αρπάζει κάθε ευκαιρία για γυμναστική, ακόμα κι αν είναι στην παραλία, κάνοντας όρθια κωπηλασία και παίζοντας με τα παιδιά.

“Ακούω προσεκτικά τις συμβουλές της Valerie. Έχουν πάντα κάτι καινούργιο να σε διδάξουν. Θέλω να νιώθω όμορφα μετά την προπόνησή μου κι όχι έτοιμη να καταρρεύσω. Δεν θέλω να είμαι πολύ αδύνατη. Θέλω να νιώθω άνετα με το σώμα μου και μέχρι τώρα όλα πάνε καλά“ λέει η Jennifer Garner.