LIKE A PRO(Part II)! Η Bίκυ Αρβανίτη ολοκληρώνει το πρόγραμμα Pilates για τέλειο σώμα

Spinal Twist Seated

Kάθησε και πάλι στο έδαφος και φέρε τα χέρια 30 εκατοστά πίσω από τη λεκάνη. Λύγισε το γόνατο του αριστερού ποδιού με το πέλμα να κοιτά προς τα έξω και προσπάθησε να πιέσεις ώστε να ακουμπήσει στο έδαφος. το δεξί πόδι είναι λυγισμένο διαγώνια έξω από τον αριστερό γόνατο. Φρόντισε να ακουμπά στο σημείο του γονάτου. Από τη θέση αυτή και με το στήθος προς τα έξω φέρε το δεξί χέρι τεντωμένο εσωτερικά του δεξιού γονάτου. Τέντωσε την πλάτη, ψήλωσε τον κορμό και πίεσε αντίθετα γόνατα με αγκώνα ώστε περιστρέψεις τη σπονδυλική σου στήλη. Μείνε στο σημείο και επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.

Yoga Mudra Warrior Μέρος Πρώτο

Κάνε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό χέρι, λυγίζοντας ελαφρά το γόνατο. Φέρε τα χέρια πλεγμένα πίσω από την πλάτη με τους αγκώνες τεντωμένους. Το στήθος είναι έξω και οι ώμοι χαμηλά από τα αυτιά.

Yoga Mudra Warrior Μέρος Δεύτερο

Γείρε μπροστά όλο τον κορμό χωρίς να καμπουριάζεις ενώ παράλληλα φέρνεις τα χέρια τεντωμένα πάνω και μπροστά από το κεφάλι. Έλα και πάλι αργά μπροστά και επανάλαβε την άσκηση.

Yoga Bridge Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Λύγισε τα γόνατα και πάτησε στο έδαφος με τα πέλματα.

Yoga Bridge Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά, ώστε να έρθει σε ευθεία με τους μηρούς και τον κορμό. Μείνε στο σημείο πιέζοντας με τους γλουτιαίους και όχι με τα χέρια για να έρθει το σώμα ψηλά.

Spinal Stretch Beg Μέρος Πρώτο

Kάθησε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Ο κορμός είναι σε ευθεία. Γείρε ελαφρά προς τα πίσω και ακούμπησε τις παλάμες στο έδαφος να κοιτούν μπροστά.

Spinal Stretch Beg Μέρος Δεύτερο

Πίεσε με τα χέρια όλο τον κορμό προς τα εμπρός, ώστε να φέρεις το πρόσωπο ανάμεσα στα γόνατα. Προσπάθησε να μην καμπουριάζεις και παράλληλα να μην ξεκολλάς όσο γίνεται τις παλάμες από το έδαφος διατηρώνοντας την πλάτη καλά τεντωμένη. Μείνε στο σημείο μετρώντας αργά μέχρι το 20, πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Teaser Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα. Φέρε τα χέρια επίσης τεντωμένα πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες να κοιτούν ψηλά.

Teaser Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα 45^o!Παράλληλα σήκωσε τον κορμό να ξεκολλήσει η πλάτη από το έδαφος φέρνοντας τα χέρια τεντωμένα πλάι στα γόνατα. Μείνε στο σημείο μετρώντας αργά μέχρι το 4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.